“Elle soigne sa dépression grâce à la méditation”
Karine se trouve dans une spirale de négativité depuis quelques années. Elle broie constamment du noir.
Elle a l’impression que le sort s’acharne contre elle et qu’elle ne s’en sortira jamais. Sa négativité ne l’aide pas à avancer, et elle le sait. Pourtant, elle n’arrive pas à en sortir…
Karine connaît tous les bienfaits de la méditation, mais elle n’arrive pas à s’y mettre. A chaque fois qu’elle essaie, 1 millions de pensées font la queue dans son esprit. Elle pense alors qu’elle ne sait pas méditer et que ce n’est pas pour elle.
Jusqu’au jour où elle décide de se faire aider par un coach en méditation, après tout, elle n’a plus rien à perdre. Son coach change complètement l’idée que s’était faite Karine de la méditation. Elle voit la méditation sous un autre angle, beaucoup plus facile et accessible.
Karine prend l’engagement de méditer tous les jours, ne serait-ce que 10 minutes par jour.
Après 3 mois de méditation assidue, Karine a radicalement changé. Elle est méconnaissable! Plus positive, moins stressée, elle voit la vie du bon côté et elle est prête à démarrer de nouveaux projets.
Et si la méditation était l’ingrédient secret du bonheur ?
La méditation est une pratique en vogue aux promesses presque miraculeuses. Plusieurs études scientifiques appuient les bienfaits incroyables de la méditation, ce qui contribue certainement à son succès grandissant.
La promesse numéro une de la pratique de la méditation est un état de calme et de paix intérieure.
Pas toujours facile, c’est une pratique qui demande une bonne dose de concentration et un zest de persévérance. Nous vous dévoilerons dans cet article 9 techniques de méditation faciles à pratiquer, pour vous aider à trouver la paix intérieure.
La méditation, c’est quoi ?
Oubliez tout de suite l’idée que la méditation est une pratique ou l’on s’assoit en tailleur, les yeux fermés, et toutes nos pensées s’envolent comme par magie.
La mauvaise nouvelle ? C’est que vos pensées ne s’envoleront jamais en un claquement de doigts. La bonne nouvelle ? C’est que vous n’êtes pas un piètre méditant, vous aviez juste une idée faussée de ce qu’est réellement la méditation.
En réalité, une méditation “réussie” est une méditation ou nous avons gardé un même point de concentration tout au long de la pratique. En d’autres termes, méditation équivaut à concentration.
Cela ne veut pas dire que vous n’avez aucune pensée durant votre pratique méditative, mais simplement qu’à chaque fois qu’une pensée surgit, plutôt que de la laisser vous détourner de votre point initial de concentration, vous la laissez passer et retourner sur le point de concentration en question.
Les pensées ne sont pas à proscrire dans une pratique méditative, elles sont à accueillir comme ce que l’instant présent a à offrir.
Votre point de concentration doit toujours être l’instant présent.
Vous pouvez vous connecter à cet instant présent via différentes techniques de méditation que nous détaillerons ci-dessous.
9 techniques de méditation
La méditation n’est pas toujours une pratique facile, surtout quand notre mental tourne à 100 à l’heure.
Il existe quelques techniques de méditation pour vous aider à vous ancrer dans l’instant présent, pour pouvoir faire de la méditation une pratique simple et accessible.
1. Méditation de pleine conscience (Mindfulness)
La méditation de pleine conscience est un grand classique de la méditation.
Elle peut être pratiquée de deux manières :
- Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous simplement sur votre respiration. Laissez les pensées venir et partir, sans vous y accrocher. C’est un excellent moyen de ramener votre attention au moment présent.
- Pratiquez la pleine conscience dans votre quotidien : Soyez pleinement présent dans vos tâches quotidiennes, aussi anodines soient-elles que le brossage de dents ou la cuisine. Soyez complètement immergé dans l’instant présent quand vous réalisez ces tâches quotidiennes.
2. Méditation guidée
Pour ceux d’entre vous qui aiment être guidés, la méditation guidée est la voie à suivre. Il peut s’agir d’un enregistrement audio ou d’une personne en chair et en os qui vous guide à travers une visualisation apaisante.
Pour une méditation guidée sur mesure, cliquez ici.
3. Méditation en mouvement
Si vous avez du mal à rester assis pendant de longues périodes, la méditation en mouvement est une option formidable. Essayez la marche méditative en portant votre attention sur chaque pas, ou explorez des formes plus dynamiques comme le yoga ou le Qi-gong. Le mouvement peut être une passerelle vers la tranquillité intérieure.
4. Breathwork – respiration holotropique
Prenez une pause, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément, retenez votre souffle un instant, puis expirez lentement. Répétez ce processus plusieurs fois. Cette technique simple mais puissante peut calmer votre système nerveux et vous aider à trouver un état de relaxation profonde.
Il existe plusieurs techniques de “breathwork”, plus ou moins intenses. Pour plus d’informations sur l’une d’entre elles, la respiration holotropique, cliquez ici.
5. Méditation avec un mantra – méditation transcendantale
Trouvez un mot ou une phrase qui résonne avec vous et répétez-le intérieurement ou à voix basse. Ce mantra peut être une source de concentration et un moyen de calmer le flot incessant de pensées. Laissez le mantra devenir une ancre qui vous ramène à votre centre.
6. Méditation sur l’observation des pensées
Asseyez-vous comme un observateur neutre et regardez vos pensées passer comme des nuages dans le ciel. Ne vous attachez pas à elles, ne les jugez pas. Acceptez-les simplement et revenez à votre point d’observation. Cette pratique développe la conscience de soi et la détachement vis-à-vis des pensées négatives.
7. Méditation de la gratitude
Prenez quelques instants chaque jour pour méditer sur les aspects positifs de votre vie. Remerciez pour les petites choses qui vous apportent de la joie. La méditation de la gratitude vous aide à vous focaliser sur le positif et à cultiver un état d’esprit reconnaissant.
8. Méditation avec une bougie
La méditation avec une bougie est une technique simple mais puissante qui utilise la flamme comme point de concentration. Fixez votre regard sur la flamme de la bougie. Observez sa danse gracieuse et la manière dont la lumière et l’ombre dansent ensemble. Laissez votre esprit se concentrer naturellement sur la flamme, en laissant les pensées extérieures s’estomper.
9. Méditation sous la douche
La méditation sous la douche offre une opportunité unique de transformer un acte quotidien en un rituel de pleine conscience. Commencez par vous tenir debout sous l’eau chaude, en sentant les gouttes d’eau caresser votre peau. Fermez les yeux pour intensifier vos sensations et laissez l’eau glisser sur vous comme une douce cascade de détente.
Portez une attention particulière à la sensation de l’eau sur votre corps, aux odeurs des savons et aux bruits apaisants de l’eau qui coule. Respirez profondément, et laissez aller les tensions avec chaque expiration. Si des pensées surviennent, observez-les sans jugement et ramenez votre attention à la sensation de l’eau.
La méditation n’est pas une compétition. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous, et soyez patient avec vous-même pendant le processus. La clé réside dans la régularité.
Intégrez ces techniques de méditation dans votre quotidien et observez comment la paix intérieure se répand naturellement dans votre vie.
Alors, prenez une profonde inspiration et commencez votre voyage vers la tranquillité intérieure dès maintenant. Vous le méritez!
