Aides et conseils pour arrêter de fumer et vous libérer de la nicotine.
- Plan d'arrêt - 10 étapes pour le sevrage
- Coaching - Suivi Online personnalisé (En zoom ou Skype)
- Traitement - Pour réussir son arrêt
Un soutien va vous permettre de comprendre pourquoi vous fumez et vous amener progressivement à déconstruire votre relation avec la cigarette. Vous allez apprendre à vivre autrement, sans fumer.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Décryptage d’une des seules approches non-médicamenteuses dont l’efficacité pour arrêter de fumer est démontrée. La base de la thérapie cognitive est l’idée que l’on peut influencer ses idées et ses pensées (cognitions), son comportement, son expérience et donc ses sentiments par rapport à la cigarette.
L’aspect cognitif correspond aux pensées, à ce qui se passe dans notre cerveau, c’est-à-dire la manière dont on réfléchit aux choses et comment on se les représente.
- L’entretien motivationnel dans l’arrêt du tabac : L’entretien motivationnel est une technique d’entretien pour aider la personne à changer de comportement. Les arguments pour arrêter de fumer proviennent du patient et non du thérapeute. Durant la consultation, vous allez explorer et résoudre votre ambivalence : vous allez essayer de comprendre les raisons pour lesquelles vous n’êtes pas certain(e) de parvenir à arrêter de fumer alors que vous en avez envie !
Vous allez mentionner les motivations à arrêter de fumer tout en dressant une liste des problèmes causés par votre consommation. En les reformulant, je vous incite à aller plus loin dans votre réflexion.
- Méditation en pleine conscience et arrêt du tabac : La pleine conscience est une compétence cognitive qui permet de résister à l’envie de fumer. Je vais vous aider à vous observer. Vous allez analyser vos tentations de fumer telles qu’elles se présentent à vous, dans la réalité du moment présent. En vous détachant du contenu de chaque pensée liée à la cigarette, en vous distanciant du ressenti ou de l’image qui y sont liés, vous parviendrez à ne plus associer la cigarette à tous vos faits et gestes.
A l’aide d’exercices de méditation et de respiration, vous allez apprendre peu à peu à ne plus vous focaliser sur votre prochaine cigarette. Vous allez reconnaitre et observer vos émotions du présent et accepter l’inconfort physique et psychique du sevrage. Vous devez vivre cette expérience, plutôt que de tenter de la fuir à l’aide d’une cigarette !
- Hypnose pour arrêter de fumer : L’hypnose se présente comme un moyen d’action sur les impulsions afin de diminuer votre envie de fumer ou de renforcer votre volonté à arrêter. Elle va vous aider à vous concentrer sur votre démarche de sevrage tabagique.
Favoriser une autohypnose, comme adjuvant du traitement hypnotique.
Utiliser l’hypnose comme adjuvant à la psychothérapie verbale.
Ce programme à la duration de 1 mois ( dependant de votre evolution) avec des intervalles car vous aurez des défis et challenge. Toute les semaine existera 1 à 2 séance d'1h pour faire le bilan de votre progression et voir les difficulté.
Dés la première consultation, sera fait l'amnèse et établit le programme à votre besoin. Tout le long de ce programme vous aurez un suivi, avec la réponse et ensemble trouver la solution que la mieux vous adapte.
A très bientôt,
Ana
