Le terme anglais « Shadow work » signifie en français « travailler sur sa part d’ombre ».
Avez-vous parfois l’impression qu’il y a une partie de vous que vous ne connaissez pas ? Que votre subconscient regorge de secrets bien gardés ?
Lorsque vous pensez à des mots comme « honte » ou « peur », que vous évoquent-ils ? Une partie de vous à laquelle vous ne préfériez pas penser ? Alors félicitations ! Vous venez de mettre le doigt sur votre « part d’ombre ».
Explorons ensemble ce qu’est le shadow work, les bienfaits de celui-ci, et comment vous pouvez commencer à pratiquer le shadow work en toute autonomie. À la fin de cet article, nous vous proposerons une nouvelle perspective au sujet du shadow work. Un point de vue différent de ce qui est généralement associé au shadow work dans le monde de la spiritualité d’aujourd’hui.
Le shadow work, qu’est-ce que c’est ?
Nous avons tous des traits de notre personnalité et de notre histoire dont nous sommes fiers et que nous aimons partager avec le monde. Mais nous avons aussi tous des traits dont nous sommes bien moins fiers, et que nous préférons cacher, voire même réprimer, et enfouir au plus profond de notre subconscient en pensant qu’ils ne viendront plus nous embêter. Mais détrompez-vous, ils ne disparaîtront pas comme par magie, bien au contraire. Ils reviendront vous hanter, jusqu’à ce que vous y fassiez face. Ils sont ce qui constitue, entre autres, votre fameuse « part d’ombre ».
Le plus souvent, notre ombre se manifeste sous forme de réactions émotionnelles à certaines situations. Il n’est pas facile de se réconcilier avec sa part d’ombre, et c’est ce pour quoi le shadow work existe. Le shadow work est conçu pour vous aider à intégrer et à accepter chaque partie de vous-même afin que vous puissiez vivre et vous épanouir avec plus de clarté et d’authenticité.
Le shadow work, autrement dit, le travail sur sa part d’ombre, est le fait de travailler sur son inconscient, pour découvrir ces parties de nous même que nous réprimons. Cela peut inclure des traumatismes passés, des parts de notre personnalité que nous considérons inconsciemment comme indésirables, ou bien encore des expériences passées qui continuent de nous hanter.
Le shadow work peut être fait en complète autonomie, ou bien avec l’aide d’un thérapeute, surtout si vous souffrez d’un traumatisme grave.
En travaillant sur votre part d’ombre, vous prendrez conscience de la manière dont vos pensées et vos émotions influencent votre comportement. Lorsque vous en êtes conscient, vous pouvez prendre le contrôle et vous donner les moyens de vivre une vie plus consciente et plus authentique.
Les bienfaits du Shadow work
Voilà 7 bienfaits que la pratique du shadow work peut vous apporter :
1. Gagner plus de confiance et d’estime de soi
En vous connaissant davantage et en acceptant toutes ces parts de vous, vous gagnerez en confiance et augmenterez votre estime de vous-même. Vous n’aurez plus honte ou peur de montrer certaines parts de vous. Vous pourrez prendre conscience d’où vient ce manque de confiance et d’estime, et donc y remédier.
2. Améliorer sa créativité
Votre ombre ne cache pas seulement des parts de vous « indésirables ». Elle peut aussi cacher des parties étonnantes de vous-même, comme une certaine créativité dont vous n’aviez même pas conscience. Accepter votre ombre vous permet d’embrasser pleinement votre côté créatif. Au lieu d’essayer de supprimer votre moi le plus sombre, vous pouvez l’exprimer et l’exploiter sous forme de créativité. Plusieurs musiques et œuvres d’art mythiques ont été réalisées dans des moments d’extrême détresse et obscurité. Utilisez cette ombre, et transmutez-la en lumière à travers votre créativité.
3. Établir de meilleures relations avec les autres
Ce n’est que lorsque vous vous aimez et vous acceptez pleinement que vous pouvez aimer et accepter pleinement les autres. La plupart du temps, notre jugement des autres est faussé par notre propre perception de nous même. Nous avons tendance à projeter la perception que nous avons de nous même sur les autres. C’est ce que l’on appelle « l’effet miroir ». En acceptant toutes vos parts d’ombre sans les juger, vous ne verrez plus les autres à travers vos propres projections, et par conséquent, vous pourrez créer des liens plus forts et plus authentiques avec les gens qui vous entourent.
4. Pratiquer l’acceptation de soi
Votre ombre est une partie de vous dont vous n’avez pas conscience. Il s’agit bien souvent d’une partie de vous que vous réprimez, car elle vous fait honte. Accepter votre ombre signifie accepter et ressentir de la compassion pour chaque aspect de vous-même.
5. Découvrir ses talents cachés
Vous pouvez utiliser le shadow work pour découvrir ce que certains appellent « l’or dans vos sacs d’ombre » – en d’autres termes, les forces et les ressources intérieures dont vous n’avez pas conscience. Certaines personnes craignent que leur ombre soit trop sombre pour pouvoir l’affronter et la surmonter. Mais bien souvent, derrière cette ombre se cache la lumière. Votre ombre regorge d’or, qui ne demande qu’à se montrer à la lumière du jour. Le shadow work peut inciter ces trésors cachés à faire surface et vous permettre d’accéder à votre plein potentiel.
6. Améliorer son bien-être général
Réprimer son ombre peut entraîner toutes sortes de problèmes physiques et émotionnels. Vous ne réalisez peut-être même pas que ces problèmes proviennent d’une part de vous que vous refoulez. Le shadow work peut vous aider à régler ces problèmes, en remontant jusqu’à leurs racines.
7. Avoir une meilleure clarté
Le shadow work vous donne une meilleure clarté sur la façon dont vous pensez, et comment vos émotions et vos sentiments vous poussent à agir de telle ou telle manière. En prenant conscience de tout cela, vous pourrez alors vivre avec plus de clarté et d’authenticité.
Comment pratiquer le shadow work ?
Vous êtes prêt à vous lancer dans le shadow work mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici 8 pistes pour vous aider à pratiquer le shadow work en toute autonomie.
1. Repérez les schémas répétitifs dans votre vie
Commencez par faire le point sur les différents schémas répétitifs que vous expérimentez. Quels schémas avez-vous tendance à reproduire dans votre vie ? Par exemple : J’attire toujours le même type de personne, mes relations se terminent toujours pour les mêmes raisons, mes amis finissent toujours pas me trahir, etc.
2. Observez les choses qui déclenchent une réaction émotionnelle chez vous
Observez les situations et les personnes qui vous énervent, vous agacent, ou bien que vous jugez. Chaque réaction émotionnelle n’est pas anodine, et fait remonter à la surface une partie de cette fameuse « part d’ombre ». Chaque fois que vous ressentez une émotion désagréable, il s’agit d’une occasion de plonger un peu plus profondément dans cette part d’ombre.
3. L’effet miroir
Vous pouvez vous servir de « l’effet miroir » pour pratiquer le shadow work. L’effet miroir signifie que l’autre est le reflet de vous-même. Ce que vous aimez chez l’autre est quelque chose que vous aimez en vous, ou quelque chose que vous aimeriez avoir (et bien souvent que vous avez sans même vous en rendre compte !). Et dans le cas contraire, les choses que vous n’aimez pas chez les autres sont des choses que vous n’aimez pas chez vous, souvent, sans même vous en rendre compte.
Voici un exemple. Vous êtes en train de discuter avec un ami et il commence à monopoliser la conversation. Vous avez du mal à placer un mot. Vous pouvez commencer à juger ce comportement et à vous énerver. Mais peut-être que cela est une projection de la honte que vous ressentez lorsque vous voulez parler et ne le faites pas. Ou bien une part de vous que vous jugez, qui elle aussi a tendance à monopoliser la conversation, que vous en ayez conscience ou non.
4. Repensez à votre enfance
Explorez vos souvenirs d’enfance, en vous remémorant votre relation avec vos parents, la relation entre vos parents, ou en repensant à certaines situations marquantes de votre enfance. Posez-vous des questions comme les suivantes : Si vous pouviez changer quelque chose à votre enfance, qu’est-ce que ce serait ? Quel est votre meilleur souvenir d’enfance ? Et le pire ?
5. Pratiquez le « journaling »
Le journaling est le fait d’écrire ses pensées, ses émotions, ses ressentis, dans un journal. Faites-en une pratique quotidienne, et surtout, ne vous censurez pas. Écrivez tout ce qui vous passe par la tête, sans trop y penser. Même si ce qui se présente peut parfois sembler inconfortable, il est important de s’y pencher pour que votre ombre se sente entendue.
6. Exprimez artistiquement votre ombre intérieure
L’art est un moyen puissant de laisser votre ombre s’exprimer. Exprimez cette ombre en utilisant le support de votre choix : la peinture, la sculpture, le chant, la musique… Durant cette pratique, autorisez-vous à ressentir toutes les émotions qui font surface. N’ayez pas peur d’être spontané. Créez ce que votre moi intérieur veut créer, peu importe à quoi cela ressemble.
7. Pratiquez la méditation
Pratiquez la méditation quotidiennement. Non pas pour arrêter vos pensées, mais pour les observer. Passez quelques minutes par jour à observer vos pensées. Ne les jugez pas, ne vous y attachez pas, observez-les seulement. Vous prendrez alors conscience de vos différents « personnages » : le tyran qui vous répète sans cesse que vous devez en faire plus, le bourreau qui vous dit que vous n’êtes pas assez bien, la victime qui vous fait penser que tout est contre vous… Observez chacun de ces personnages prendre place, car ils font tous partie de votre part d’ombre.
Une autre perspective sur le shadow work
Le shadow work est une pratique commune dans le monde de la spiritualité et du développement personnel. Elle est aujourd’hui mise en avant par bon nombre de thérapeutes et fait fureur sur la toile. Ses bienfaits sont indéniables, et sont sans aucun doute indispensables à notre évolution spirituelle.
En début d’article, nous vous avions promis une autre perspective sur le shadow work que celle que l’on retrouve généralement dans la communauté spirituelle d’aujourd’hui. Chose promise, chose due !
Et si le shadow work était en réalité bien plus simple que vous ne le pensiez ?
Le terme « travailler sur sa part d’ombre » implique du « travail », et donc une attitude active quant à notre part d’ombre. Et si, au lieu de « travailler », il nous suffisait simplement « d’être » ? « Etre », ici et maintenant. Et si le shadow work était aussi simple que d’être présent, d’être conscient, en tout temps ?
Beaucoup de pratiques sont disponibles pour nous aider à plonger dans cette fameuse « part d’ombre », comme l’hypnose, différentes thérapies holistiques, ou même certaines cérémonies chamaniques incluant des psychotropes. Bien que ces pratiques soient d’excellent catalyseur d’évolution, l’instant présent est aussi un excellent moyen d’accéder à ces instants de guérison.
Quand on ouvre la boîte de pandore du « shadow work », il est commun de vouloir connaître toutes ses parts d’ombre, de comprendre tous ses comportements, ses traumatismes, et tout ce qui constitue cette « ombre » qui nous suit et nous programme depuis si longtemps. Il est alors facile de se perdre dans cette course au shadow work. FLASH NEWS ! Vous n’arriverez pas à affronter toutes vos parts d’ombres en un claquement de doigts.
Votre part d’ombre est comme un oignon, elle a différentes couches. Le shadow work est donc le fait de peler cet oignon, couche par couche. Dès qu’une couche de cet oignon est prête à être guérie ou conscientisée, elle remontera à la surface, sous forme de situation, d’expérience, ou d’émotion, souvent désagréable. En étant pleinement conscient quand celle-ci fait surface, vous la ressentez pleinement et vous lui laissez le droit d’exister.
Si l’on suit cette définition, le shadow work, ou autrement dit le fait de « travailler sur sa part d’ombre », demande-t-il réellement un « travail » ?
Beaucoup de personnes ayant commencé ce « travail » sur leur part d’ombre deviennent rapidement conscientes de leurs comportements, réactions, déclencheurs émotionnels, etc. Elles sont conscientes de ce qui les pousse à agir ainsi (expériences passées, traumatismes, etc.). Mais pour autant, elles ne guérissent pas de ces expériences ou traumatismes passés, et continuent de répéter les mêmes schémas émotionnels. Et si le « shadow work » comme on l’expose aujourd’hui dans la communauté spirituelle, n’était qu’un travail mental, pour comprendre ses comportements, ses réactions, ses habitudes… Mais que la guérison, elle, n’avait rien de mental ?
Le shadow work à proprement dit est un travail mental, de conscientisation et d’analyse. L’instant présent, lui, n’a rien de mental, il se passe dans le cœur. Et si la solution était tout simplement l’instant présent ? Laissez venir ce qui est, laissez partir ce qui doit partir, sans essayer de l’analyser. Laissez le cœur faire le « travail », sans y impliquer notre mental ?
La guérison implique une dimension énergétique, qui va bien au-delà du mental. Le shadow work est un premier pas vers cette guérison, mais l’instant présent, lui, en est peut-être la clef.
Si ce chemin spirituel vous intéresse, mais que vous ne savez pas par où commencer, n’hésitez pas à faire appel à un coach spirituel pour vous aider à entreprendre cet incroyable parcours.
