La peur de l’abandon est une peur primitive dont on ne se débarrasse pas. Elle est essentielle et universelle pour tous les êtres humains, et c’est d’ailleurs une force motrice dans nos relations. Toutefois, selon la manière dont vous la gérez, elle peut soit interférer dans vos relations, soit les renforcer.
La seule façon de se libérer véritablement de la peur de l’abandon est de laisser faire, de se laisser abandonner. Mais comment faire, quand cette peur vous paralyse et détruit vos relations ? Dans cet article, découvrez comment surmonter la peur de l’abandon et améliorer ainsi votre vie.
Qu’est-ce que la peur de l’abandon ?
La peur de l’abandon correspond à l’inquiétude envahissante de voir ses proches nous quitter. Cette peur de l’abandon peut apparaître chez n’importe qui : elle est parfois profondément ancrée en vous par une expérience traumatisante vécue dans l’enfance ou par une relation douloureuse à l’âge adulte.
Lorsque vous avez cette peur, il vous est presque impossible d’entretenir des relations saines. C’est une peur paralysante qui peut vous amener à vous isoler pour éviter d’être blessé, et il se peut aussi que vous sabotiez involontairement vos relations.
Il existe trois types de peur de l’abandon : la peur de l’abandon affectif, la peur de l’abandon chez les enfants et la peur de l’abandon dans les relations.
La peur de l’abandon affectif
Chacun de nous a des besoins émotionnels. Lorsque ces besoins ne sont pas satisfaits, il se peut que vous vous sentiez dévalorisé, délaissé et déconnecté. Vous risquez de vous sentir très seul, même si vous êtes dans une relation avec quelqu’un qui est physiquement présent.
Si vous avez été victime d’un abandon affectif dans le passé, notamment lorsque vous étiez enfant, vous pouvez vivre dans la peur perpétuelle que cela se reproduise.
La peur de l’abandon chez les enfants
Il est tout à fait normal que les bébés et les jeunes enfants passent par une phase d’angoisse de la séparation. Ils peuvent pleurer, crier ou refuser de lâcher prise lorsqu’un parent ou une personne en charge doit partir. Les enfants à ce stade ont du mal à comprendre quand ou si cette personne va revenir.
Lorsqu’ils commencent à comprendre que les êtres chers reviennent, leur peur s’estompe. Pour la plupart des enfants, cela se produit avant leurs 3 ans, mais la peur de l’abandon peut perdurer jusqu’à l’âge adulte sous d’autres formes.
La peur de l’abandon dans les relations
Vous craignez peut-être de vous montrer vulnérable dans une relation. Il est possible que vous ayez des problèmes de confiance et que vous vous inquiétiez excessivement de votre relation. Cela peut vous rendre méfiant à l’égard de votre partenaire.
Avec le temps, ce sont justement vos angoisses qui peuvent amener l’autre personne à se retirer, perpétuant ainsi ce cercle vicieux car vos peurs se manifestent dans votre vie.
Les signes de la peur de l’abandon
La peur de l’abandon peut se manifester par toute une série de comportements. Beaucoup de ces comportements sont destructeurs pour les relations, c’est pourquoi la peur de l’abandon doit être reconnue et traitée de manière appropriée, pour le bien de la relation et des deux personnes impliquées dans la relation.
Pour vous aider à reconnaître cette peur de l’abandon, voici quelques signes à observer :
- vous avez du mal à rester seul si une relation se termine ;
- vous regardez davantage les défauts de la personne plutôt que les qualités ;
- vous avez des difficultés à faire confiance aux autres ;
- vous avez besoin de passer beaucoup de temps avec votre partenaire amoureux ;
- vous en faites trop dans vos relations et vous vous pliez en quatre de peur de décevoir les autres ;
- vous êtes facilement jaloux, parfois de manière excessive ;
- vous contrôlez votre partenaire amoureux.
Ces caractéristiques ne sont que quelques exemples de la manifestation de la peur de l’abandon, et vous n’aurez pas forcément tous les comportements décrits. Dans tous les cas, les comportements sont toujours négatifs et détruisent les relations : on parle d’auto-sabotage.
3 conseils pour vaincre la peur de l’abandon
Identifier la peur de l’abandon est une chose, mais vaincre cette peur en est une autre bien plus compliquée. Rassurez-vous : vous êtes capable de la surmonter, peu importe votre situation ! Voici 3 conseils pour vaincre la peur de l’abandon.
1 – Suivre une thérapie pour comprendre les causes
La première étape pour vaincre la peur de l’abandon est de comprendre la cause de cette peur, et les éventuels traumatismes qui l’ont déclenchée. Ces traumatismes peuvent découler d’une situation à l’âge adulte, par exemple un abus émotionnel, ou bien d’un événement beaucoup plus ancien dans votre enfance.
Un thérapeute peut vous aider à reconnaître et à surmonter cette peur en vous donnant les moyens de découvrir votre style d’attachement et la façon dont il influe sur vos relations, d’apprendre à former des liens sécuritaires avec les autres, de développer vos compétences en matière de régulation émotionnelle, et de guérir des traumatismes ou des expériences de l’enfance.
Il existe différents types de thérapie, et c’est à vous de choisir celle avec laquelle vous vous sentez le plus à l’aise. Vous constaterez peut-être que la guérison s’opère également par le biais du processus de participation à la relation thérapeutique elle-même.
2 – Apprendre à se découvrir seul
Si vous n’êtes pas à l’aise avec l’idée de vous faire accompagner par un thérapeute, vous pouvez entreprendre votre développement personnel seul : la découverte de soi passe par la recherche des causes de nos comportements, par l’identification de nos peurs et de nos blocages, et par l’écoute de ses émotions et de son intérieur.
C’est également une thérapie dans laquelle vous pouvez tenir un journal, afin de partager vos sentiments et les avancées que vous constatez. Apprendre à se connaître permet non seulement d’identifier les blessures de l’âme, mais de les guérir sur le long terme et d’améliorer sa vie de manière générale.
3 – Agir avec bienveillance envers soi-même
On pourrait également appeler cela l’autocompassion : c’est une manière de se considérer avec bienveillance, de ne pas se juger systématiquement et négativement, et de s’aider soi-même en s’encourageant. Vous devez garder foi en vous pour surmonter la peur de l’abandon.
Il faut parfois du temps pour développer cette bienveillance, mais il est possible de s’y exercer en remettant en question le discours intérieur négatif et en pratiquant la méditation de pleine conscience. Avec du temps et de la persévérance, vous remarquerez des changements radicaux.
