La PNL, ou Programmation Neuro-Linguistique, est un ensemble d’outils et de techniques utilisés dans le développement personnel pour comprendre et améliorer notre façon de penser, de communiquer et d’agir. Elle offre des stratégies pratiques pour influencer notre propre état mental.
Dans cet article, nous allons explorer en détail la PNL, ce qu’elle est réellement et comment elle fonctionne.
La PNL, c’est quoi ?
La PNL a été développée dans les années 1970 par Richard Bandler, informaticien et mathématicien, et John Grinder, linguiste. Ils décident ensemble d’étudier et d’essayer de comprendre les schémas comportementaux des individus à succès dans différents domaines tels que la thérapie, la vente, la politique ou encore le sport. A partir de leurs études et de leurs observations, ils ont créé des techniques pour reproduire ces modèles de réussite. L’ensemble des techniques découvertes par les deux hommes sont aujourd’hui ce que l’on appelle la PNL, ou programmation neurolinguistique.
La PNL repose sur l’idée que notre expérience du monde est influencée par nos pensées, nos émotions et notre langage. Elle explore les liens entre le cerveau (neuro), le langage (linguistique) ainsi que nos comportements (programmation). En utilisant cette thérapie brève, nous pouvons comprendre comment ces éléments interagissent et les modifier pour atteindre nos objectifs.
Dans le domaine personnel, la PNL peut aider à surmonter des peurs, à augmenter la confiance en soi, à améliorer ses relations et à atteindre ses objectifs. En affaires, la PNL est utilisée pour améliorer ses compétences de vente, pour la gestion d’équipe, la négociation et la prise de décision. Dans le domaine de la thérapie, elle est utilisée pour traiter les phobies, les traumatismes, les blessures inconscientes, les blocages et les troubles de l’humeur.
Le célèbre conférencier Anthony Robbins, ne cesse de vanter la puissance illimitée de la pratique des techniques de PNL.
Comment ça marche ?
La PNL utilise différentes techniques pour influencer notre esprit et nos comportements. La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) propose une variété de techniques pratiques et efficaces pour améliorer notre façon de penser, de communiquer et d’agir. Ces techniques sont conçues pour nous aider à développer de nouvelles compétences, retrouver un certain mieux-être, surmonter des obstacles et atteindre nos objectifs.
Voici quelques-unes des techniques les plus couramment utilisées en PNL :
L’ancrage
L’ancrage est l’une des techniques clés de la PNL. Elle consiste à associer un état mental spécifique à un stimulus, comme un geste, un mot ou une image. L’objectif de l’ancrage est de pouvoir accéder à l’état mental souhaité à tout moment, en activant le stimulus associé. Par exemple, si vous souhaitez vous sentir plus confiant, vous pouvez créer un ancrage (stimulus physique) en serrant votre poing chaque fois que vous vous sentez pleinement confiant. En répétant cette association entre le geste et l’état mental, votre mental associera cet ancrage, ce geste, à l’état de confiance en soi. Et vous pourrez, de ce fait, utiliser ce geste (ancrage) pour accéder à la confiance en vous à chaque fois que vous en avez besoin.
Le recadrage
Le recadrage est une puissante technique utilisée en PNL pour changer la signification d’une situation ou d’un événement en modifiant notre perspective de celui-ci. Cette technique permet de choisir une nouvelle interprétation, plus positive, à une situation ou un événement. En voyant la situation de manière plus positive, nous pouvons alors voir les choses différemment et adopter un point de vue sur l’événement en question. Par exemple, si nous considérons un échec comme un obstacle insurmontable, nous pouvons utiliser le recadrage pour le voir comme une occasion d’apprentissage et de croissance. Le recadrage nous permet de changer notre état d’esprit et de transformer les situations négatives en opportunités.
La modélisation
La modélisation est une technique qui consiste à observer et à apprendre des personnes qui excellent dans un domaine spécifique. En étudiant les comportements, les croyances et les stratégies de ces individus performants, nous pouvons les reproduire et les adapter à notre propre situation. La modélisation nous permet d’identifier les modèles de réussite et de les intégrer dans nos propres comportements. Par exemple, si nous admirons quelqu’un pour sa capacité à parler en public, nous pouvons étudier ses techniques de communication, son langage corporel et son état d’esprit, pour s’en inspirer et améliorer nos propres compétences de prise de parole en public.
La visualisation
La visualisation est une pratique courante en PNL. Elle consiste à créer des images mentales vivantes et détaillées de nos objectifs, de nos réussites et de nos aspirations. En visualisant avec clarté et intensité, nous stimulons notre subconscient et renforçons notre motivation et notre confiance en nous. La visualisation nous permet de programmer notre esprit à atteindre nos objectifs en créant une représentation mentale positive de ce que nous voulons réaliser. Par exemple, si nous voulons réussir une présentation, nous pouvons visualiser chaque étape du processus, nous imaginer parlant avec assurance et recevant des réactions positives de notre auditoire.
Les stratégies de communication
La PNL accorde une grande importance à la communication. Elle propose des stratégies spécifiques pour améliorer notre façon de communiquer avec les autres. Par exemple, la reformulation consiste à répéter ou à reformuler les idées et les sentiments exprimés par notre interlocuteur afin de lui montrer que nous l’écoutons activement et favoriser une meilleure compréhension mutuelle. Les questions ouvertes sont également utilisées pour encourager les conversations et pour obtenir plus d’informations. En utilisant ces stratégies de communication, nous pouvons établir une connexion plus profonde avec les autres et améliorer la qualité de nos interactions.
Les techniques de changement
La PNL propose également plusieurs techniques de changement pour nous aider à surmonter les obstacles et à modifier nos comportements indésirables. Par exemple, la technique du swish est utilisée pour remplacer un comportement indésirable par un comportement souhaité en utilisant des images mentales. La désensibilisation systématique est utilisée pour traiter les phobies et les peurs en exposant progressivement la personne à la situation redoutée tout en utilisant des techniques de relaxation. Ces techniques de changement nous aident à reprogrammer notre esprit et à adopter de nouveaux comportements plus bénéfiques.
En utilisant ces techniques de manière appropriée, nous pouvons surmonter les obstacles, atteindre nos objectifs et vivre une vie plus épanouissante. La PNL peut se pratiquer en totale autonomie, ou bien avec l’aide d’un professionnel. Si pratiquée en autonomie, il est cependant recommandé de lire des ouvrages au sujet de cette pratique, pour bien cibler nos objectifs, et apprendre à utiliser correctement les techniques de la PNL.
Utiliser la PNL pour surmonter les peurs, les phobies et les comportements indésirables
La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) propose des techniques efficaces pour surmonter les peurs, les phobies et les comportements indésirables. Grâce à une approche pratique et ciblée, la PNL permet de reprogrammer notre façon de penser et d’agir différemment face à ces défis.
Pour vous montrer comment fonctionne la PNL, voici un exemple d’application de celle-ci:
L’intention positive
Le pouvoir de l’intention est souvent mis en avant dans le développement personnel, et particulièrement dans la pratique de la PNL. Alors peu importe la pratique, posez toujours une intention positive avant de la débuter. Par exemple : Cette pratique va me défaire de ma peur du vide. Fixer des objectifs précis, et formulez une intention positive pour permettront de bien démarrer la pratique.
Identifier les schémas de pensée limitants
La première étape pour surmonter peurs, phobies et comportements indésirables ou schémas mentaux, est de prendre conscience des schémas de pensée limitants qui se cachent derrière ces peurs ou comportements. La PNL nous enseigne que nos pensées et nos croyances influencent directement nos émotions et nos comportements. Par conséquent, il est essentiel d’identifier les pensées négatives ou les croyances limitantes qui renforcent ces obstacles. Posez-vous des questions telles que : « Quelles sont les pensées qui me viennent à l’esprit lorsque j’expérimente cette peur ? », « Quelles sont les croyances qui m’amènent à ce comportement indésirable ? ». En identifiant ces schémas de pensée, vous pourrez commencer à les remettre en question et à les transformer.
L’ancrage pour créer des ressources internes
La deuxième étape est de se créer un ancrage. Pour cela, identifiez un état mental positif que vous souhaitez associer à la situation problématique. Par exemple, si vous avez une phobie des araignées, vous pouvez choisir l’état mental de calme et de confiance face à une araignée. Ensuite, choisissez un geste, un mot ou une image qui représente cet état pour vous. Lorsque vous êtes confronté à la situation problématique, activez consciemment votre ancrage en utilisant le geste, le mot ou l’image choisie. Cela vous permettra de puiser dans vos ressources internes et de réagir de manière plus positive et maîtrisée.
La technique du recadrage
La troisième étape est celle du recadrage, technique essentielle de la PNL pour transformer la façon dont nous percevons les situations. Lorsque vous êtes confronté à une peur, une phobie ou un comportement indésirable inconscient ou conscient, essayez de changer la signification que vous lui attribuez. Posez-vous des questions telles que : « Qu’est-ce qui pourrait être positif ou utile dans cette situation ? », « Quelle opportunité cela pourrait-il représenter ? ». En modifiant votre perspective, vous pouvez trouver de nouvelles interprétations qui vous aident à affronter ces obstacles d’une manière plus constructive et moins limitante. Utilisez l’écriture pour vous aider à intégrer ces nouvelles perceptions. Notre subconscient intègre plus facilement ce que nous écrivons. Mettez alors toutes vos reformulations à l’écrit.
La technique du swish
Ensuite, utilisez la technique du swish. Cette technique spécifique de la PNL permet de remplacer un comportement indésirable par un comportement souhaité. Visualisez l’image mentale du comportement indésirable, puis imaginez une petite image représentant le comportement souhaité. Ensuite, pratiquez le « swish » en faisant passer rapidement l’image mentale du comportement indésirable à celle du comportement souhaité, en amplifiant l’image du comportement souhaité. Répétez ce processus plusieurs fois pour renforcer l’association entre l’image mentale du comportement souhaité et l’activation de ce comportement dans la réalité.
Recourir à la désensibilisation systématique
Vous pouvez ensuite utiliser la désensibilisation systématique. La désensibilisation systématique est une technique utilisée en PNL pour traiter les phobies et les peurs intenses. Elle implique une exposition progressive et contrôlée à la situation redoutée, accompagnée de techniques de relaxation et de respiration. Commencez par vous exposer à une version atténuée de la situation qui déclenche votre peur, puis progressez graduellement vers une exposition plus intense. À chaque étape, utilisez des techniques de relaxation et de respiration pour maintenir votre calme et réduire l’anxiété face à la situation en question. Avec le temps et la pratique, vous pourrez diminuer l’impact émotionnel de la situation redoutée et la surmonter. Ces situations vous sembleront de moins en moins émotionnelles et intenses.
Consulter un praticien en PNL
Si vous rencontrez des difficultés importantes pour surmonter vos peurs, vos phobies ou vos comportements indésirables, il peut être bénéfique de consulter un praticien en PNL. Un coaching PNL pourra vous guider de manière personnalisée, en utilisant des techniques adaptées à votre situation spécifique.
En identifiant les schémas de pensée limitants, en utilisant l’ancrage, le recadrage, la technique du swish, la désensibilisation systématique ou en ayant recours à un praticien en PNL, vous pouvez reprogrammer votre esprit et vos comportements pour vivre une vie plus épanouissante, découvrir vos pouvoir illimités et se libérer des limitations. N’hésitez pas à expérimenter ces techniques et à les adapter à votre situation personnelle pour obtenir les meilleurs résultats.
Grâce à ses techniques pratiques, nous pouvons améliorer notre état mental, communiquer de manière plus efficace et atteindre nos objectifs. Pour un usage personnel et professionnel, la PNL offre bien des stratégies pour un changement positif, alors pourquoi s’en priver ?!
