{"id":4553,"date":"2023-03-30T17:25:39","date_gmt":"2023-03-30T15:25:39","guid":{"rendered":"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/?p=4553"},"modified":"2024-02-05T15:16:16","modified_gmt":"2024-02-05T14:16:16","slug":"comment-vivre-linstant-present-la-reponse-ici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/comment-vivre-linstant-present-la-reponse-ici\/","title":{"rendered":"Comment vivre l’instant pr\u00e9sent ? La r\u00e9ponse ici!"},"content":{"rendered":"\n

Si vous vous int\u00e9ressez \u00e0 la m\u00e9ditation, \u00e0 la spiritualit\u00e9, ou bien encore au d\u00e9veloppement personnel, vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 entendu parler du concept de \u201c vivre l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong> <\/em>\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Les vertus de ce fameux \u201cinstant pr\u00e9sent<\/strong><\/em>\u201d seraient multiples, comme une meilleure sant\u00e9, de meilleures relations, ou encore un bonheur et une paix omnipr\u00e9sente \u00e0 chaque instant. Bien que ces th\u00e9ories soient tout \u00e0 fait plausibles et ce concept appuy\u00e9 par grand nombre d’\u00e9tudes psychologiques comme scientifiques, il en reste difficile de r\u00e9ellement vivre l\u2019instant pr\u00e9sent pour la plupart d\u2019entre nous. <\/p>\n\n\n\n

Nous verrons au cours de cet article, ce qu\u2019est l\u2019instant pr\u00e9sent, ce qui nous emp\u00eache de pouvoir le vivre pleinement, et enfin, quelques pistes pour vous aider \u00e0 vivre l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0La vie n’est disponible que dans le moment pr\u00e9sent.\u00a0\u00bb – Thich Nhat Hanh<\/em><\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que l<\/strong>‘instant pr\u00e9sent ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tout le monde est \u00e0 m\u00eame de comprendre ce qu’est l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>. C\u2019est l\u2019ici et maintenant, c\u2019est ce qu\u2019il se passe devant nous \u00e0 l\u2019instant T. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>, c\u2019est l\u2019absence de pass\u00e9 et de futur. C\u2019est une immersion compl\u00e8te dans le moment. Notre pass\u00e9 ne nous d\u00e9finit plus, et notre futur n\u2019existe pas. Nous ne sommes que cet instant. Imaginez ne pas avoir de pass\u00e9 qui vous tourmente, ni de futur qui vous angoisse ? \u00c7a donne envie, n\u2019est-ce pas ?<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est en acceptant que la seule chose qui compte est le moment pr\u00e9sent<\/strong>, qui vous lib\u00e9rera de ces peurs, de ces regrets, de ces angoisses et de cette nostalgie. Je suis s\u00fbre que vous comprenez le concept d\u2019un point de vue mental : On ne peut pas changer le pass\u00e9, alors \u00e0 quoi bon le ressasser. Il est impossible de conna\u00eetre notre futur, alors pourquoi s\u2019en inqui\u00e9ter ? La seule chose r\u00e9elle, tangible, c\u2019est le moment qui se trouve devant vous. Le reste, ou bien il n’existe plus, ou bien il n\u2019existe pas encore. <\/p>\n\n\n\n

Comprendre un concept d\u2019un point de vue mental est une chose, l’exp\u00e9rimenter en est une autre. Vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 exp\u00e9riment\u00e9 une immersion totale dans l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>, sans m\u00eame vous en rendre compte. En admirant par exemple un merveilleux coucher de soleil, ou rien d\u2019autre ne compte que la beaut\u00e9 qui se trouve devant nous. Nos pens\u00e9es s’arr\u00eatent le temps de ce moment magique, et nous ne faisons qu\u2019un avec l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>. \u00c7a vous rappelle des souvenirs ?<\/p>\n\n\n\n

Mais pourquoi est-il si difficile de reproduire ces moments o\u00f9 le temps semble s’arr\u00eater ? En comprenant les obstacles qui entravent votre chemin vers l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>, il vous sera plus facile de vous connecter \u00e0 celui-ci. <\/p>\n\n\n\n

Pourquoi est-il si difficile de vivre le moment pr\u00e9sent ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong> est si merveilleux, pourquoi a-t-on tant de mal \u00e0 le vivre et \u00e0 y rester ? Plusieurs raisons peuvent vous couper ou vous sortir de l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>. En voici quelques unes : <\/p>\n\n\n\n

Les distractions<\/strong> : Nous sommes constamment bombard\u00e9s par des stimuli ext\u00e9rieurs. Il est aujourd’hui difficile pour bon nombre de personnes de prendre quelques minutes pour soi dans leur journ\u00e9e, loin du brouhaha du monde ext\u00e9rieur, en silence, sans aucune distraction. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019habitude<\/strong> : Penser constamment au pass\u00e9 ou au futur est une habitude pour la plupart des gens. C\u2019est ce que nous avons toujours fait. Nous sommes comme sur \u201cpilote automatique<\/em>\u201d. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019agitation mentale : <\/strong>Quand notre mental tourne en boucle et n\u2019arrive pas \u00e0 se calmer, il est difficile de revenir \u00e0 l’instant pr\u00e9sent<\/strong>. Il est pourtant tellement b\u00e9n\u00e9fique de pouvoir le faire dans ces moments d\u2019agitation mentale. <\/p>\n\n\n\n

La peur de la solitude : <\/strong>Pour certains, se retrouver seul, dans le silence, sans rien \u00e0 se raccrocher pour \u00e9chapper \u00e0 nos propres pens\u00e9es, peut sembler effrayant ou inconfortable. <\/p>\n\n\n\n

Si vous vous retrouvez dans la plupart de ces th\u00e9ories, n\u2019ayez crainte, elles ne sont pas irr\u00e9versibles. L\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong> est accessible \u00e0 tous. Et plus vous essayerez consciemment d\u2019y acc\u00e9der, plus il deviendra familier. Plus il deviendra familier, plus il sera possible de vous y connecter. Plus vous vous y connecterez, et moins le pass\u00e9 et le futur vous tourmenteront. <\/p>\n\n\n\n

Comment rester ancr\u00e9 dans l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vivre dans l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong> est une comp\u00e9tence \u00e0 part enti\u00e8re, et comme toute comp\u00e9tence, il lui faut un peu de pratique pour pouvoir se d\u00e9velopper. <\/p>\n\n\n\n

C\u2019est donc l\u00e0 que la fameuse \u201cpleine conscience<\/em>\u201d entre en jeu. Vous avez certainement d\u00e9j\u00e0 entendu ce terme, surtout si vous avez d\u00e9j\u00e0 pratiqu\u00e9 la m\u00e9ditation ou le yoga. La pleine conscience, c\u2019est de faire des choses, en conscience. Si je me brosse les dents, je reste concentr\u00e9 sur le fait de me brosser les dents. Quand je cuisine, je reste concentr\u00e9 sur ma cuisine. En respirant, je reste concentr\u00e9 sur ma respiration. Je ne laisse pas mon esprit vagabonder, et je le ram\u00e8ne, constamment, sur l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>, sur l\u2019action que je suis en train d\u2019effectuer. <\/p>\n\n\n\n

La pleine conscience peut \u00eatre difficile au d\u00e9but, mais plus vous la d\u00e9velopperez, plus elle deviendra naturelle. Vos pens\u00e9es parasites diminueront doucement, et laisseront dispara\u00eetre vos angoisses, vos peurs et vos regrets. Vous ne d\u00e9penserez plus d\u2019\u00e9nergie \u00e0 ressasser des sc\u00e9narios pass\u00e9s ou des potentiels sc\u00e9narios futurs, et vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie s\u2019en verront donc augmenter. Ces ressources d\u2019\u00e9nergies sont \u00e9galement appel\u00e9es Prana, ou \u00e9nergie vitale. Si le sujet vous int\u00e9resse, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 lire l\u2019article : Qu\u2019est-ce que le Prana<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Passons d\u00e9sormais au c\u00f4t\u00e9 pratique. Comment d\u00e9velopper sa pleine conscience ? <\/p>\n\n\n\n

8 pratiques de pleine conscience qui vous aideront \u00e0 rester ancr\u00e9 dans le moment pr\u00e9sent<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1. La m\u00e9ditation de pleine conscience <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La fameuse m\u00e9ditation<\/a> assise, en tailleur (ou pas)<\/em>, est l\u2019outil principal pour nous ramener dans l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong> et pratiquer la pleine conscience. La m\u00e9ditation de pleine conscience donne \u00e0 notre esprit une pause de toutes les simulations sensorielles qui agitent g\u00e9n\u00e9ralement notre esprit, et permet \u00e0 nos pens\u00e9es de se calmer naturellement. Si la m\u00e9ditation de pleine conscience est trop difficile pour vous au d\u00e9but, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire accompagner. Essayez par exemple l\u2019enregistrement ci-dessous pour vous guider : <\/p>\n\n\n\n

10 minutes de m\u00e9ditation en pleine conscience pour d\u00e9butants<\/a><\/p>\n\n\n\n

2. La m\u00e9ditation de conscience \u00e9motionnelle<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dans cette forme de m\u00e9ditation<\/a>, nous concentrons notre attention sur nos \u00e9motions. Nous commen\u00e7ons par identifier les \u00e9motions qui surgissent, puis en pleine conscience, nous les ressentons pleinement. En faisant cela, nous nous d\u00e9sidentifions de nos \u00e9motions, et nous les laissons nous traverser, pour ne pas qu’elles restent dans notre psych\u00e9 et dans notre corps pour venir nous perturber. <\/p>\n\n\n\n

3. La m\u00e9ditation en marchant<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La marche est un excellent moyen de ramener notre attention vers le moment pr\u00e9sent. Pour pratiquer la marche m\u00e9ditative, il convient de marcher plus lentement qu\u2019en temps normal. En ralentissant le corps, l\u2019esprit ralentit \u00e9galement. Il faut ensuite concentrer toute notre attention sur notre corps, sur chaque pas, et sur l\u2019environnement qui nous entoure. <\/p>\n\n\n\n

4. Les activit\u00e9s conscientes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Il existe de nombreuses activit\u00e9s quotidiennes que nous pouvons faire en pleine conscience. Choisissez n\u2019importe quelle activit\u00e9 de votre vie quotidienne, et transformez-la en m\u00e9ditation. Comme par exemple : faire la vaisselle, se brosser les dents, ranger ses v\u00eatements, cuisiner, etc. Concentrez-vous sur l\u2019activit\u00e9 elle-m\u00eame, et ramenez votre esprit sur cette activit\u00e9 d\u00e8s qu\u2019il essaie de vagabonder et de sortir du moment pr\u00e9sent. Observez vos actions, vos gestes, et les sensations que vous procure cette activit\u00e9. Concentrez-vous sur chacun de vos sens : vue, ou\u00efe, odorat, et toucher. Effectuez cette pratique autant de fois que possible au cours de votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

5. Manger en pleine conscience<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Bien que l\u2019alimentation consciente puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une autre activit\u00e9 consciente, elle apporte \u00e9galement bien d’autres vertus. Elle permet tout particuli\u00e8rement de d\u00e9velopper une plus grande conscience de notre corps. Il est commun aujourd’hui de prendre nos repas tout en parlant \u00e0 droite \u00e0 gauche, regarder la t\u00e9l\u00e9, \u00eatre sur notre t\u00e9l\u00e9phone, etc. La nourriture que nous mangeons et la mani\u00e8re dont nous la mangeons a pourtant un impact consid\u00e9rable sur notre corps et notre esprit. Pratiquer la pleine conscience durant notre repas, nous permet non seulement de d\u00e9velopper notre capacit\u00e9 \u00e0 vivre l\u2019instant pr\u00e9sent,<\/strong> mais aide \u00e9galement la digestion et l\u2019assimilation des aliments dans notre corps. L\u2019ayurveda<\/a> recommande d\u2019ailleurs de m\u00e2cher 21 fois une bouch\u00e9e avant de l\u2019avaler. Pour le corps : digestion plus facile, pour l\u2019esprit : pratique de la pleine conscience. <\/p>\n\n\n\n

Buvez vos aliments et m\u00e2chez vos soupes – Gandhi. <\/em><\/p>\n\n\n\n

6. Utilisez une minuterie <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Il est parfois, surtout au d\u00e9but, difficile de pratiquer la pleine conscience sur de longue p\u00e9riode de temps. Voire m\u00eame, de se rappeler de pratiquer la pleine conscience au cours de notre journ\u00e9e. Alors r\u00e9glez une alarme sur votre t\u00e9l\u00e9phone pour vous rappeler \u00e0 plusieurs reprises de passer quelques minutes en pleine conscience. Une fois que l\u2019alarme retentit, mettez une minuterie. Seulement 10 minutes pour commencer. Pendant 10 minutes, restez enti\u00e8rement concentr\u00e9 sur le moment pr\u00e9sent, sur chaque action que vous faites, peu importe ce que vous \u00eates en train de faire, faites-le en pleine conscience. Plus vous vous exercerez \u00e0 cette pratique, plus vous pourrez augmenter le temps de concentration. <\/p>\n\n\n\n

7. Les retraites silencieuses  <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Une retraite silencieuse est probablement l\u2019outil le plus puissant pour d\u00e9velopper la pleine conscience. Cela implique g\u00e9n\u00e9ralement de passer plusieurs jours dans un endroit recul\u00e9, sans aucune distraction ext\u00e9rieure. Vous n\u2019avez alors aucun \u00e9chappatoire, et vous \u00eates contraint de vous retrouver seul avec vous-m\u00eame. <\/p>\n\n\n\n

8. Restez pr\u00e9sent avec vos proches <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Voil\u00e0 une pratique qui non seulement vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper vos capacit\u00e9s de pleine conscience, mais qui vous permettra \u00e9galement d’approfondir vos relations avec les personnes qui vous entourent. Combien de fois vous \u00eates vous surpris en train de penser \u00e0 autre chose pendant que quelqu\u2019un vous parle ? Essayez d’\u00eatre compl\u00e8tement pr\u00e9sent dans vos interactions. Vos relations s\u2019en verront grandement am\u00e9lior\u00e9es, et votre pleine conscience \u00e9galement.<\/p>\n\n\n\n

En d\u00e9veloppant votre pleine conscience, votre esprit sera moins agit\u00e9, et vous commencerez \u00e0 vivre de v\u00e9ritables moments de paix int\u00e9rieure. Des moments o\u00f9 rien ne compte, \u00e0 part l\u2019instant qui se trouve devant vous. Vivre l\u2019instant pr\u00e9sent est inn\u00e9. Il nous faut seulement nous reconnecter \u00e0 cette capacit\u00e9 obstru\u00e9e par des ann\u00e9es de peurs et d\u2019angoisses. <\/p>\n\n\n\n

Quand nous \u00e9tions enfants, nous ma\u00eetrisions l\u2019instant pr\u00e9sent \u00e0 la perfection. Vivre dans le moment pr\u00e9sent est naturel chez les enfants. La vie est simple, pas de pass\u00e9 \u00e0 regretter, et pas d\u2019avenir \u00e0 redouter. Plus nous vieillissons, plus nous accumulons d’exp\u00e9riences et de bagage \u00e9motionnel. La vie devient plus complexe, et de plus en plus de peurs, de croyances et de blessures se font alors ressentir. <\/p>\n\n\n\n

Plus nos vies deviennent complexes, plus il est difficile de vivre l\u2019instant pr\u00e9sent, et plus nous perdons ce sentiment d’\u00e9merveillement devant le monde qui nous entoure. La bonne nouvelle ? Nous pouvons retrouver cette innocence et cet \u00e9merveillement d\u2019enfant \u00e0 n’importe quel instant, en se concentrant, sur le moment pr\u00e9sent. Alors qu\u2019attendez-vous ?<\/p>\n\n\n\n

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\n \n THIERRY MOTTARD\n\n <\/span>\n THIERRY MOTTARD<\/span>\n <\/div>\n

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\n \n Vanessa Soualle\n\n <\/span>\n Vanessa Soualle<\/span>\n <\/div>\n

Je vous accompagne psychologiquement gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation<\/h3><\/a>\n
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\n \n Compte d\u00e9sactiv\u00e9\n\n <\/span>\n Compte d\u00e9sactiv\u00e9<\/span>\n <\/div>\n

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