{"id":3987,"date":"2022-05-28T21:07:48","date_gmt":"2022-05-28T19:07:48","guid":{"rendered":"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/?p=3987"},"modified":"2023-06-22T16:30:18","modified_gmt":"2023-06-22T14:30:18","slug":"comment-calmer-une-crise-dangoisse-10-conseils-puissants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/comment-calmer-une-crise-dangoisse-10-conseils-puissants\/","title":{"rendered":"Comment calmer une crise d\u2019angoisse\u00a0? 10 conseils puissants"},"content":{"rendered":"\n<p>Une <strong>crise d\u2019angoisse<\/strong> est un \u00e9v\u00e9nement qui survient subitement, et qui peut \u00eatre effrayant m\u00eame lorsque vous avez l\u2019habitude d\u2019en faire l\u2019exp\u00e9rience. Elle est souvent d\u00e9crite comme un <strong>sentiment extr\u00eame d\u2019angoisse<\/strong> qui s\u2019accompagne d\u2019une <strong>crainte de mourir<\/strong>. D\u00e9couvrons ensemble comment calme une crise d&rsquo;angoisse.<\/p>\n\n\n\n<p>Heureusement, il existe des <strong>moyens de mieux la g\u00e9rer<\/strong>, voire d\u2019<strong>arr\u00eater ces crises compl\u00e8tement <\/strong>sur le long terme. D\u00e9couvrez dans cet article <strong>10 conseils pour calmer une crise d\u2019angoisse rapidement et efficacement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u2019est-ce qu\u2019une crise d\u2019angoisse&nbsp;?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>On appelle crise d&rsquo;angoisse une <strong>manifestation soudaine et intense de crainte et d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>. Les crises d&rsquo;angoisse peuvent se produire de mani\u00e8re inattendue, sans aucune raison apparente, ou \u00eatre li\u00e9es \u00e0 des d\u00e9clencheurs bien d\u00e9finis.<\/p>\n\n\n\n<p>Le terme de \u00ab&nbsp;crise d\u2019angoisse&nbsp;\u00bb est plut\u00f4t utilis\u00e9 de mani\u00e8re informelle pour d\u00e9finir tout <strong>\u00e9pisode de r\u00e9action anxieuse<\/strong>, de la simple inqui\u00e9tude concernant l\u2019avenir \u00e0 la peur intense que l\u2019on assimilerait \u00e0 une crise de panique. <strong>Plusieurs sympt\u00f4mes peuvent se manifester<\/strong> selon les personnes, mais aussi selon l\u2019\u00e9pisode de crise lui-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les causes d\u2019une crise d\u2019angoisse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il est impossible de d\u00e9terminer exactement la <strong>cause d\u2019une crise d\u2019angoisse<\/strong>, mais il est possible d\u2019identifier les facteurs qui favorisent sa manifestation. Des recherches semblent indiquer que la <strong>r\u00e9action naturelle de fuite ou de combat<\/strong> de votre corps face au danger est responsable de la panique provoqu\u00e9e par un <strong>\u00e9pisode de crise d\u2019angoisse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, face \u00e0 une situation dangereuse, le corps humain r\u00e9agit instinctivement de la m\u00eame mani\u00e8re&nbsp;: <strong>le rythme cardiaque et la respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8rent<\/strong>, pouvant provoquer d\u2019autres r\u00e9actions physiologiques telles que l\u2019\u00e9vanouissement ou la perte de contr\u00f4le. Ces sympt\u00f4mes sont justement ceux d\u2019une crise d\u2019angoisse, <strong>comme si le corps \u00e9tait face \u00e0 un danger de mort<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais en r\u00e9alit\u00e9, les crises d\u2019angoisse surviennent <strong>parfois<\/strong> <strong>sans raison apparente<\/strong>, et c\u2019est l\u00e0 que les facteurs entrent en jeu&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>un stress important et continu&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>un temp\u00e9rament plus enclin aux sentiments n\u00e9gatifs&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>la g\u00e9n\u00e9tique&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>des traumatismes ayant impact\u00e9 le fonctionnement psychologique de l\u2019individu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La plupart des personnes qui sont r\u00e9guli\u00e8rement <strong>victimes de crises d\u2019angoisse<\/strong> affirment que ces \u00e9pisodes arrivent de mani\u00e8re inattendue. L\u2019\u00e9l\u00e9ment d\u00e9clencheur est donc inconscient, ou serait peut-\u00eatre le r\u00e9sultat d\u2019un ensemble de situations.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les sympt\u00f4mes d\u2019une crise d\u2019angoisse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Afin d\u2019<strong>identifier une crise d\u2019angoisse <\/strong>qui arrive, il est essentiel de <strong>conna\u00eetre les sympt\u00f4mes physiques<\/strong> qu\u2019elle d\u00e9clenche. Ces sympt\u00f4mes peuvent s\u2019accumuler en tr\u00e8s peu de temps, et vous avez alors l\u2019impression que vous ne pouvez plus faire face \u00e0 ce qui vous arrive.<\/p>\n\n\n\n<p>Les <strong>sympt\u00f4mes les plus communs d\u2019une crise d\u2019angoisse<\/strong> sont les suivants&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>battements de c\u0153ur acc\u00e9l\u00e9r\u00e9s&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>transpiration soudaine et tremblements&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>sensation de forte chaleur ou au contraire de froid excessif&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>impression de vertige, d\u2019\u00e9tourdissement ou d\u2019\u00e9vanouissement&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>naus\u00e9e&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>sentiment d\u2019affaiblissement des jambes&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>douleurs dans l\u2019abdomen ou dans la poitrine&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>sensation d\u2019\u00e9touffement et difficult\u00e9s respiratoires&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>dissociation de son corps et sensation de d\u00e9connexion avec l\u2019environnement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lors d\u2019une crise d\u2019angoisse, vous avez souvent la <strong>peur de s\u2019\u00e9vanouir ou de faire une crise cardiaque <\/strong>qui s\u2019ajoute aux sympt\u00f4mes de la crise de panique. Ce sentiment peut \u00eatre si intense que vous pensez perdre le contr\u00f4le de votre corps et mourir.<\/p>\n\n\n\n<p>Ces <strong>\u00e9pisodes d\u2019angoisse durent g\u00e9n\u00e9ralement jusqu\u2019\u00e0 10 minutes<\/strong>, avec un ou plusieurs sympt\u00f4mes qui se manifestent \u00e0 diff\u00e9rents degr\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La crise d\u2019angoisse est-elle li\u00e9e \u00e0 une phobie&nbsp;?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les phobies peuvent d\u00e9clencher le m\u00eame type de sympt\u00f4mes que la crise d\u2019angoisse, mais <strong>ce sont deux choses \u00e0 ne pas confondre<\/strong>. Une phobie am\u00e8nera une crise de panique apr\u00e8s un \u00e9v\u00e9nement en rapport avec cette peur phobique, tandis que les crises d\u2019angoisse r\u00e9f\u00e8rent plut\u00f4t \u00e0 l\u2019\u00e9pisode de crise qui survient brutalement.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, la crise d\u2019angoisse peut \u00eatre d\u00e9clench\u00e9e par un \u00e9v\u00e9nement qui r\u00e9veille une phobie, mais <strong>elle n\u2019est pas li\u00e9e syst\u00e9matiquement \u00e0 une peur identifiable<\/strong>. On parlera g\u00e9n\u00e9ralement d\u2019attaques de panique pour faire r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 une r\u00e9action phobique.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, la phobie sociale ou l\u2019agoraphobie peuvent d\u00e9clencher un <strong>\u00e9pisode de crise d\u2019angoisse <\/strong>par suite de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 que g\u00e9n\u00e8re cette phobie. Mais les personnes sujettes aux crises d\u2019angoisse comprennent rarement ce qui a d\u00e9clench\u00e9 la crise.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 conseils pour calmer une crise d\u2019angoisse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il est malheureusement rare de pouvoir <strong>\u00e9viter les \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs d\u2019une crise d\u2019angoisse<\/strong>, surtout lorsque vous ne savez pas exactement quels sont ces \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Toutefois, il est possible de <strong>calmer l\u2019\u00e9pisode d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> quand il se pr\u00e9sente \u00e0 vous, avec quelques \u00e9tapes \u00e0 suivre pour retrouver le calme int\u00e9rieur. Lisez la suite pour les conna\u00eetre et <strong>pouvoir plus facilement faire face \u00e0 ce type de situations<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1 &#8211; Identifier la crise d\u2019angoisse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le fait de <strong>prendre conscience que vous \u00eates en train de faire une crise d\u2019angoisse<\/strong> est un bon moyen de vous rappeler que ce sentiment oppressant est temporaire&nbsp;: vous n\u2019\u00eates pas en train de faire une crise cardiaque et vous n\u2019allez pas mourir en suffoquant.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, la <strong>peur de ne plus rien contr\u00f4ler et de mourir<\/strong> est souvent bien plus puissante que la crise de panique en elle-m\u00eame. Lorsque vous identifiez les <strong>sympt\u00f4mes de la crise d\u2019angoisse<\/strong>, vous savez que tout va bien et que cet \u00e9pisode n\u2019est que passager, et c\u2019est le type de pens\u00e9e qui va <strong>r\u00e9duire les sympt\u00f4mes<\/strong>. Rapidement, vous vous sentirez \u00e0 nouveau apais\u00e9 et calme.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2 &#8211; Concentrer son attention sur sa respiration<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019un des principaux sympt\u00f4mes d\u2019une crise d\u2019angoisse est <strong>l\u2019hyperventilation<\/strong>&nbsp;: votre rythme cardiaque acc\u00e9l\u00e8re et vous respirez excessivement, ce qui empire votre \u00e9tat et vous fait entrer dans un cercle vicieux.<\/p>\n\n\n\n<p>Afin de <strong>r\u00e9duire ces sympt\u00f4mes de panique<\/strong> et d\u2019\u00e9viter que la peur n\u2019augmente, pensez imm\u00e9diatement \u00e0 contr\u00f4ler votre respiration. Une respiration profonde vous aidera \u00e0 vous recentrer et \u00e0 <strong>calmer votre rythme cardiaque<\/strong>. Cette technique, qui peut \u00eatre utilis\u00e9e dans n\u2019importe quelle situation du quotidien, baisse \u00e9galement le niveau de stress puisqu\u2019<strong>elle r\u00e9duit le taux de cortisol<\/strong> dans le sang.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La respiration lente et profonde, aussi assimil\u00e9e \u00e0 la <strong>coh\u00e9rence cardiaque<\/strong>, r\u00e9duit les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale et favorise un sentiment de bien-\u00eatre. Les personnes anxieuses devraient la pratiquer tous les jours afin de <strong>diminuer le risque de crise d\u2019angoisse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 &#8211; Observer un objet et se concentrer dessus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous sentez une crise d\u2019angoisse monter en vous, trouver un objet autour de vous vers lequel vous tourner et sur lequel <strong>concentrer toute votre attention<\/strong>. En respirant profond\u00e9ment, observez chaque d\u00e9tail de cet objet et oubliez tout le reste.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Toute votre \u00e9nergie doit \u00eatre concentr\u00e9e sur cet objet, et vous devez <strong>d\u00e9crire mentalement les formes, les couleurs et tout autre motif<\/strong> ou d\u00e9tail de cet objet. De cette mani\u00e8re, vous ne percevrez plus les sympt\u00f4mes comme quelque chose qui vous envahit&nbsp;: votre esprit sera tourn\u00e9 vers cet objet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4 &#8211; Pratiquer la pleine conscience<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Vous connaissez certainement la m\u00e9ditation de pleine conscience, qui consiste \u00e0 <strong>se concentrer uniquement sur l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>. La pleine conscience se pratique au quotidien, dans chaque t\u00e2che que vous r\u00e9alisez, et pr\u00e9sente de nombreux <strong>bienfaits pour la sant\u00e9 physique et psychologique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous faites souvent des crises d\u2019angoisse, pratiquer la pleine conscience pourrait <strong>diminuer les \u00e9pisodes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 <\/strong>de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale dans votre vie. Mais si vous venez tout juste d\u2019entrer dans une crise d\u2019angoisse, elle est aussi un moyen de <strong>combattre imm\u00e9diatement les sympt\u00f4mes de panique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans le m\u00eame esprit que ce qui a \u00e9t\u00e9 cit\u00e9 plus haut, la premi\u00e8re \u00e9tape est de <strong>reconna\u00eetre l\u2019\u00e9tat d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, de l\u2019observer sans peur, de l\u00e2cher prise sur les sensations physiques, tout en se concentrant sur l\u2019instant pr\u00e9sent. Enfoncez consciemment vos pieds dans le sol afin de vous <strong>sentir ancr\u00e9 dans la r\u00e9alit\u00e9<\/strong>, en continuant l\u2019\u00e9tape pr\u00e9c\u00e9dente qui consistait \u00e0 focaliser son attention sur un objet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 &#8211; Fermer les yeux<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ce conseil s\u2019applique particuli\u00e8rement si quelque chose vous angoisse autour de vous. Cela peut \u00eatre le cas si vous \u00eates dans un endroit \u00e9troit ou ferm\u00e9, ou si vous \u00eates entour\u00e9 de beaucoup de monde. Le fait de fermer les yeux permet \u00e9galement de <strong>concentrer son \u00e9nergie sur autre chose de mental<\/strong>, par exemple un souvenir relaxant ou heureux.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019id\u00e9e ici est de <strong>r\u00e9duire l\u2019impact des stimuli <\/strong>dans votre environnement, et de vous concentrer sur votre respiration. Mais si vous \u00eates dans un endroit calme et que vous ne ressentez pas le besoin de vous isoler mentalement, il peut \u00eatre plus efficace de continuer \u00e0 observer un objet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dans tous les cas, l\u2019objectif est de <strong>focaliser votre esprit sur une chose<\/strong>, plut\u00f4t que de vous concentrer sur chaque sympt\u00f4me que vous ressentez&nbsp;: \u00e0 l\u2019inverse, vous ne feriez que cr\u00e9er de nouveaux sympt\u00f4mes ou amplifier ceux qui se sont d\u00e9j\u00e0 manifest\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6 &#8211; Visualiser un souvenir de bonheur<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>technique de la visualisation<\/strong> est extr\u00eamement puissante pour vous faire ressentir des \u00e9motions en particulier. C\u2019est une m\u00e9thode qui est d\u2019ailleurs beaucoup <strong>int\u00e9gr\u00e9e dans la <a href=\"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/comment-pratiquer-la-meditation\/\">m\u00e9ditation<\/a> et dans la gestion de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, vous pourriez utiliser un souvenir en particulier afin de revenir \u00e0 un \u00e9tat de calme lorsqu\u2019une crise survient. Cherchez dans vos meilleurs souvenirs et <strong>choisissez le plus relaxant d\u2019entre eux<\/strong>. De cette mani\u00e8re, vous saurez \u00e0 quoi penser quand une crise de panique se pr\u00e9sente \u00e0 vous.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque vous penserez \u00e0 ce souvenir, <strong>concentrez-vous sur chaque d\u00e9tail<\/strong> de l\u2019exp\u00e9rience et ressentez chaque stimulus&nbsp;: le sable chaud, un parfum de lavande, ou tout autre \u00e9l\u00e9ment qui stimule vos cinq sens. Ce souvenir doit \u00eatre <strong>calme et relaxant<\/strong>&nbsp;: si vous avez des souvenirs heureux au milieu d\u2019une foule ou durant une grande f\u00eate, ne choisissez pas ces souvenirs de bonheur pour vous calmer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7 &#8211; R\u00e9p\u00e9ter un mantra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nous sommes tous diff\u00e9rents, et certaines <strong>m\u00e9thodes de relaxation<\/strong> sont plus ou moins puissantes selon les individus. Si la visualisation est tr\u00e8s efficace, il y a une autre m\u00e9thode qui fonctionne bien&nbsp;: la <strong>r\u00e9p\u00e9tition d\u2019un <a href=\"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/les-mantras-les-plus-puissants-voici-la-liste\/\">mantra<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Le mantra, c\u2019est-\u00e0-dire une phrase que vous vous r\u00e9p\u00e9tez, peut \u00eatre aussi bien une pri\u00e8re qu\u2019une chanson ou une phrase simple. Le principal est que <strong>ce mantra doit vous parler<\/strong> et vous inspirer des \u00e9motions positives.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Une fois que vous avez d\u00e9fini votre mantra, vous pouvez <strong>le r\u00e9p\u00e9ter en boucle si vous sentez une crise d\u2019angoisse <\/strong>arriver brusquement. Par exemple, tout en respirant profond\u00e9ment, vous pourriez r\u00e9p\u00e9ter ce mantra plut\u00f4t que de visualiser un souvenir heureux. Vous noterez vous-m\u00eame ce qui fonctionne le mieux pour vous.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8 &#8211; Sentir de la lavande<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Certaines senteurs florales et les huiles essentielles sont souvent utilis\u00e9es pour <strong>apaiser le corps et l\u2019esprit<\/strong>. Et parmi elles, la lavande est l\u2019une des pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es&nbsp;: c\u2019est un rem\u00e8de traditionnel qui permet de <strong>diminuer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> et qui favorise le sommeil. L\u2019huile essentielle de lavande est donc tr\u00e8s utilis\u00e9e pour ses propri\u00e9t\u00e9s relaxantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Lors d\u2019une crise d\u2019angoisse, l\u2019odeur de lavande est un excellent <strong>alli\u00e9 pour apaiser vos sens<\/strong> et envoyer un <strong>message de relaxation \u00e0 votre cerveau<\/strong>. L\u2019id\u00e9al serait de toujours garder un mouchoir imbib\u00e9 d\u2019huile essentielle de lavande, ou bien d\u2019appliquer quotidiennement de l\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale avec de l\u2019HE de lavande sur votre poignet. Quand l\u2019angoisse monte, vous n\u2019avez plus qu\u2019\u00e0 <strong>respirer votre poignet ou votre mouchoir<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9 &#8211; Recourir \u00e0 des techniques de relaxation musculaire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 cr\u00e9e de la tension musculaire, c\u2019est pourquoi il est possible de <strong>favoriser la d\u00e9tente en rel\u00e2chant les muscles <\/strong>par des exercices simples. L\u2019objectif est de <strong>contr\u00f4ler la r\u00e9ponse de votre corps <\/strong>face \u00e0 l\u2019angoisse, et ainsi de <strong>stopper le processus de crise<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>On parle souvent de <strong>relaxation musculaire progressive<\/strong>, qui consiste \u00e0 rel\u00e2cher les muscles un \u00e0 un, ou plut\u00f4t par groupe de muscles, afin de <strong>d\u00e9tendre le corps<\/strong> dans sa globalit\u00e9. Pour <strong>apprendre les<\/strong> <strong>techniques de relaxation musculaire<\/strong>, vous pouvez consulter un th\u00e9rapeute qui vous fera suivre diff\u00e9rentes \u00e9tapes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, le jour d\u2019une crise d\u2019angoisse, les <strong>techniques de rel\u00e2chement musculaire<\/strong> seront beaucoup plus efficaces si vous les avez pratiqu\u00e9es auparavant.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 &#8211; Consulter un professionnel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Un dernier conseil pour vous aider \u00e0 <strong>calmer une crise d&rsquo;angoisse<\/strong>&nbsp;: se faire accompagner par des professionnels et th\u00e9rapeutes qui pourront identifier avec vous les \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs et <strong>d\u00e9terminer les techniques les plus efficaces<\/strong> pour vous.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, il n\u2019existe pas une fa\u00e7on d\u2019aborder ce d\u00e9fi, mais autant de fa\u00e7ons qu\u2019il y a d\u2019individus. Vous devez d\u2019abord vous comprendre vous-m\u00eame, identifier vos peurs et les causes \u00e9ventuelles de ces attaques de panique, et enfin <strong>trouver les solutions les mieux adapt\u00e9es \u00e0 votre situation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"row recommended\"><div class=\"col-md-3\">\n    <a href=\"https:\/\/spiritualite.com\/service\/125-consultation-en-eft-technique-de-liberation-des-emotions?fromblog\">\n        <div style=\"display: block;\n   position: relative;\">\n            <img decoding=\"async\" class=\"img-fluid lazyload\" data-src=\"https:\/\/spiritualite.com\/assets\/images\/public\/0\/0j\/0jLmLSLKhnoMKA0L\/offers\/n0dr5t94ZtaTWwnT_255_190.jpg\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" \/>\n        <\/div>\n    <\/a>\n    <div class=\"inner-slider\">\n        <div class=\"inner-wrapper\">\n            <div class=\"d-flex align-items-center\">\n                <span class=\"seller-image\">\n               <img 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l\u2019exp\u00e9rience. 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