{"id":3075,"date":"2022-04-04T04:36:19","date_gmt":"2022-04-04T02:36:19","guid":{"rendered":"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/?p=3075"},"modified":"2023-06-23T15:44:42","modified_gmt":"2023-06-23T13:44:42","slug":"auto-hypnose-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/auto-hypnose-sommeil\/","title":{"rendered":"Auto hypnose sommeil : mode d\u2019emploi"},"content":{"rendered":"\n

Un \u00e9tat hypnotique<\/strong>, g\u00e9n\u00e9ralement provoqu\u00e9 par un hypnoth\u00e9rapeute, est un \u00e9tat de transe dans lequel vous vous sentez extr\u00eamement d\u00e9tendu<\/strong>. L\u2019objectif est d\u2019ouvrir votre esprit aux suggestions induites par le th\u00e9rapeute, mais vous pouvez \u00e9galement pratiquer cette m\u00e9thode vous-m\u00eame : c\u2019est l\u2019auto hypnose<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019auto-hypnose pour le sommeil est un outil permettant de<\/strong> soigner certains troubles<\/strong> tels que les phobies, les comportements addictifs comme la cigarette, et les douleurs aussi bien physiques que mentales. C\u2019est donc une excellente aide pour favoriser un bon sommeil et rel\u00e2cher le mental<\/strong>, celui-ci \u00e9tant souvent la cause des insomnies. Lisez cet article pour pratiquer l\u2019auto hypnose<\/strong> pour le sommeil<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le processus d\u2019hypnose : comment fonctionne l\u2019hypnoth\u00e9rapie ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La th\u00e9rapie par l’hypnose<\/strong> comporte plusieurs \u00e9tapes afin de pr\u00e9parer, de r\u00e9aliser et de terminer le traitement. On peut en distinguer cinq, que voici :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Le consentement en toute connaissance de cause<\/strong> : avant de commencer la s\u00e9ance, le proc\u00e9d\u00e9 est expliqu\u00e9 afin que le patient sache exactement \u00e0 quoi s’attendre, qu’il ait la possibilit\u00e9 de poser des questions et qu’il puisse consentir pleinement \u00e0 la th\u00e9rapie.<\/li>\n\n\n\n
  2. La visualisation d\u2019images apaisantes <\/strong>: une s\u00e9ance d\u2019hypnose commence g\u00e9n\u00e9ralement par une phase de visualisation, durant laquelle le patient doit visualiser une image mentale qui l\u2019apaise. C\u2019est cette premi\u00e8re \u00e9tape qui l\u2019am\u00e8ne dans un \u00e9tat de relaxation et de concentration.<\/li>\n\n\n\n
  3. L\u2019intensification de la concentration <\/strong>: puisque cette m\u00e9thode n\u00e9cessite une concentration intense, l\u2019objectif du th\u00e9rapeute est maintenant de renforcer cet \u00e9tat de concentration et de relaxation. Il s\u2019agit alors d\u2019appuyer sur les \u00e9motions produites par l\u2019image mentale, de l\u2019amplifier dans l\u2019esprit du patient pour qu\u2019il se d\u00e9tache totalement de l\u2019environnement qui l\u2019entoure.<\/li>\n\n\n\n
  4. Les suggestions th\u00e9rapeutiques <\/strong>: l\u2019\u00e9tape suivante, et s\u00fbrement la plus importante, consiste \u00e0 proposer des suggestions cibl\u00e9es dans l\u2019inconscient du patient une fois qu\u2019il est en \u00e9tat de transe. Ces suggestions sont des affirmations adapt\u00e9es au probl\u00e8me qu\u2019il souhaite r\u00e9soudre dans sa vie, que ce soit une addiction ou un probl\u00e8me m\u00e9dical.<\/li>\n\n\n\n
  5. La fin de la s\u00e9ance d\u2019hypnose <\/strong>: la derni\u00e8re \u00e9tape est l\u2019\u00e9tape de sortie d\u2019hypnose. Le th\u00e9rapeute guide son patient par la voix afin de le faire revenir \u00e0 un \u00e9tat d\u2019\u00e9veil complet.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Souvent, l’hypnoth\u00e9rapie implique plus d’une s\u00e9ance pour soigner un trouble<\/strong>. Cependant, il n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas n\u00e9cessaire de la pratiquer de mani\u00e8re continue pour en tirer profit.<\/p>\n\n\n\n

    L\u2019auto hypnose pour le sommeil<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    En favorisant la relaxation et en offrant la possibilit\u00e9 de r\u00e9orienter les pens\u00e9es et les \u00e9motions, l’hypnose semble \u00eatre un outil efficace pour am\u00e9liorer le sommeil<\/strong> et soigner des troubles tels que l’insomnie. Certaines \u00e9tudes ont d\u2019ailleurs d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019hypnose permettait d\u2019augmenter le sommeil \u00e0 ondes lentes, lequel est essentiel pour une bonne r\u00e9cup\u00e9ration physique et mentale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    La th\u00e9rapie par l\u2019hypnose<\/strong> est \u00e9galement en mesure de r\u00e9duire les sympt\u00f4mes associ\u00e9s \u00e0 des facteurs responsables de troubles du sommeil<\/strong> : l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression par exemple, ou encore certaines douleurs impactant la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    Toutefois, bien que les effets b\u00e9n\u00e9fiques de l\u2019auto-hypnose pour le sommeil<\/strong> soient prometteurs, il n\u2019existe pas encore assez d\u2019\u00e9tudes cliniques solides pour en faire un traitement standard contre les troubles du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    Comment pratiquer l\u2019auto hypnose pour le sommeil ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    L\u2019autohypnose est un \u00e9tat totalement naturel et sans danger<\/strong>, que vous pouvez atteindre facilement gr\u00e2ce \u00e0 quelques techniques. Rassurez-vous : durant le processus, vous restez pleinement conscient <\/strong>et vous gardez le contr\u00f4le sur votre corps.<\/p>\n\n\n\n

    Ainsi, si l\u2019hypnose est b\u00e9n\u00e9fique pour la qualit\u00e9 de votre sommeil, il serait int\u00e9ressant de l\u2019utiliser sur vous-m\u00eame au quotidien. Pour vous aider dans cette d\u00e9marche, voici 3 \u00e9tapes simples que vous pouvez suivre <\/strong>avant de vous coucher.<\/p>\n\n\n\n

    1 – Faire le vide dans votre esprit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Les pens\u00e9es envahissantes<\/strong> sont l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas \u00e0 trouver le sommeil. Il s’agit alors de lib\u00e9rer de son esprit tous les \u00e9v\u00e9nements de la journ\u00e9e<\/strong>, et il convient \u00e9galement de lib\u00e9rer les pens\u00e9es de ce qui se passera demain<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Lorsque vous avez lib\u00e9r\u00e9 votre esprit de toutes ces pens\u00e9es, la prochaine phase se focalise sur votre respiration<\/strong> : la respiration doit se faire de mani\u00e8re intense, en essayant de prendre des inspirations longues et profondes. Expulsez ensuite lentement en sentant l’air quitter votre corps, afin d’obtenir une exp\u00e9rience proche de la m\u00e9ditation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Vous visualiserez alors des lieux de d\u00e9tente tels qu\u2019une plage de sable fin, un voyage luxuriant en pleine nature ou encore un terrain de golf si c\u2019est un sport que vous appr\u00e9ciez. L\u2019id\u00e9e est vraiment de vous impr\u00e9gner d\u2019\u00e9motions positives et apaisantes<\/strong>. Plus cette exp\u00e9rience est visuelle, plus le sommeil viendra facilement.<\/p>\n\n\n\n

    2 – Lib\u00e9rer les tensions du corps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Au cours de cette \u00e9tape, vous allez fl\u00e9chir ou bouger chaque muscle du corps<\/strong> en commen\u00e7ant par les orteils et en remontant jusqu’\u00e0 la t\u00eate. Pour favoriser l’efficacit\u00e9 de l’auto-hypnose, assurez-vous de porter des v\u00eatements amples<\/strong> une fois dans votre lit. Des v\u00eatements serr\u00e9s tels que les jeans et les d\u00e9bardeurs devraient \u00eatre retir\u00e9s et remplac\u00e9s par des v\u00eatements amples.<\/p>\n\n\n\n

    Cette \u00e9tape vise \u00e0 stimuler la sensation de chacun des muscles<\/strong> pendant les phases d’activit\u00e9. Une fois que tous les muscles ont \u00e9t\u00e9 mobilis\u00e9s, vous rel\u00e2chez vos pieds et vos orteils en exer\u00e7ant une pression minimale sur eux. Ainsi, votre corps se met en \u00e9tat de relaxation<\/strong>, facilitant le sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    3 – Choisir une suggestion<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    En voulant vous relaxer, il est possible que vous ayez du mal \u00e0 visualiser un lieu de d\u00e9tente dans votre esprit. Ne vous inqui\u00e9tez pas : le fait de choisir une suggestion<\/strong>, que vous pouvez aussi appeler mantra, fonctionne de la m\u00eame mani\u00e8re que la visualisation d’un lieu.<\/p>\n\n\n\n

    Choisissez par exemple des affirmations telles que \u00ab sommeil paisible \u00bb ou \u00ab sommeil profond \u00bb, et prononcez-les apr\u00e8s chaque expiration, dans votre t\u00eate ou \u00e0 voix haute. Votre cerveau est alors reconnect\u00e9 \u00e0 ces suggestions<\/strong> que vous lui envoyez, et c\u2019est de cette mani\u00e8re que vous vous programmerez \u00e0 bien dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Une fois toutes ces \u00e9tapes termin\u00e9es, savourez le sentiment de relaxation<\/strong> qui vous habite, et quittez cet \u00e9tat uniquement lorsque vous en ressentez le besoin. Apr\u00e8s cette s\u00e9ance, allongez-vous et dormez profond\u00e9ment<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

    Nous vous invitons aussi \u00e0 consulter notre article sur l’auto hypnose pour la confiance en soi<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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