{"id":1772,"date":"2021-01-28T14:12:48","date_gmt":"2021-01-28T13:12:48","guid":{"rendered":"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/?p=1772"},"modified":"2023-06-19T21:51:04","modified_gmt":"2023-06-19T19:51:04","slug":"comment-gerer-son-hypersensibilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/comment-gerer-son-hypersensibilite\/","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer son hypersensibilit\u00e9\u2009?"},"content":{"rendered":"\n<p>Vous avez l\u2019impression d\u2019\u00eatre un.e extra-terrestre\u2009? Vous vous sentez souvent irritable\u2009? Vous passez de la joie \u00e0 la tristesse plut\u00f4t rapidement\u2009? On vous reproche d\u2019\u00eatre \u00ab\u2009trop\u2009\u00bb\u2009? Vous \u00eates perfectionniste\u2009? Vous ressentez un bouillonnement c\u00e9r\u00e9bral intense\u2009? Il se pourrait bien que vous soyez hypersensible.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce que l\u2019hypersensibilit\u00e9\u2009?<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019hypersensibilit\u00e9 concernerait <a href=\"https:\/\/www.franceinter.fr\/emissions\/grand-bien-vous-fasse\/grand-bien-vous-fasse-19-janvier-2021\">15&nbsp;% \u00e0 20&nbsp;% de la population fran\u00e7aise<\/a>. Elle recouvre un ensemble de caract\u00e9ristiques qui peuvent \u00eatre plus ou moins d\u00e9velopp\u00e9es&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une forte sensibilit\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re, aux bruits, aux odeurs et aux textiles. Vous ressentez les \u00e9nergies d\u2019un lieu, les odeurs des endroits o\u00f9 vous allez. C\u2019est ce qu\u2019on appelle de l\u2019hyperesth\u00e9sie.<\/li>\n\n\n\n<li>Des \u00e9motions vari\u00e9es, changeantes, multiples. Une sensation fr\u00e9quente d\u2019\u00eatre une \u00e9ponge \u00e0 \u00e9motions, avec une <a href=\"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/etre-hypersensible-ou-empathe\/\">empathie tr\u00e8s d\u00e9velopp\u00e9e<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Des pens\u00e9es permanentes, du doute, des questions en boucle. Une sensibilit\u00e9 accrue aux stimulis du monde ext\u00e9rieur, qui peuvent \u00eatre tr\u00e8s sollicitant, stressants et d\u00e9routants. Des rapports parfois complexes aux autres.<\/li>\n\n\n\n<li>Dot\u00e9.e d\u2019une grande intuition, vous pouvez \u00eatre plus ou moins habitu\u00e9.e \u00e0 l\u2019utiliser et \u00e0 lui faire confiance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vivre en \u00e9tant hypersensible peut \u00eatre compliqu\u00e9 et usant, surtout lorsque nous-m\u00eame et notre entourage n\u2019avons pas compris ce que signifie \u00ab\u2009\u00eatre hypersensible\u2009\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Comment apprendre \u00e0 utiliser ce super pouvoir\u2009? Comment faire de son hypersensibilit\u00e9 une force\u2009?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Acceptez pleinement votre hypersensibilit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00ab\u2009<em>Trop<\/em>\u2009\u00bb. Ce mot r\u00e9sume bien ce que peut ressentir et vivre une personne hypersensible. Trop de lumi\u00e8re, de bruits, trop de pens\u00e9es, trop de r\u00e9flexions, trop d\u2019\u00e9motions, trop de sentiments. Cela peut conduire \u00e0 une envie&nbsp;: calmer ce trop, tout faire pour contr\u00f4ler son hypersensibilit\u00e9, qu\u2019elle arr\u00eate de d\u00e9border, qu\u2019elle prenne moins de place. Sauf que plus vous chercherez \u00e0 la calmer, plus vous vivrez mal votre hypersensibilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le secret n\u2019est pas de calmer ni de contr\u00f4ler, c\u2019est d\u2019accepter pleinement son hypersensibilit\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si vous refusez votre hypersensibilit\u00e9, vous risquez de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre vie, sans m\u00eame vous en apercevoir. Plus vous essayerez de rentrer dans une case qui n\u2019est pas pens\u00e9e pour vous, plus vous vous sentirez enferm\u00e9. Cela va vous amener \u00e0 vous couper de vos sensations, de votre essence. Vous sentirez un malaise s\u2019installer, sans m\u00eame savoir pourquoi.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsqu\u2019on est hypersensible, on vit constamment avec le sentiment que c\u2019est une faute de ressentir autant, que la vie serait plus simple sans toutes ces sensations. Et pourtant, ce n\u2019est pas une faute, c\u2019est une mani\u00e8re d\u2019\u00eatre au monde. <strong>\u00c0 vous de l\u2019explorer\u2009!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Deux astuces pour d\u00e9marrer l\u2019exploration de votre hypersensibilit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Renseignez-vous sur l\u2019hypersensibilit\u00e9, sur ce que \u00e7a implique au quotidien.<\/strong> Lisez des livres, regardez des vid\u00e9os, discutez avec d\u2019autres personnes concern\u00e9es. Faites tout ce qui vous permettra de vous approprier ce mot et de vous sentir concern\u00e9. Avoir r\u00e9ellement conscience de votre particularit\u00e9 est indispensable pour l\u2019accepter. Vous verrez que cela am\u00e8ne des r\u00e9ponses et souvent une forme de d\u00e9livrance\u2009!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Essayez d\u2019exprimer, avec vos mots, avec votre vision, ce que c\u2019est d\u2019\u00eatre hypersensible.<\/strong> Comment le vivez-vous\u2009? Quelle est votre d\u00e9finition\u2009? Quels mots mettez-vous derri\u00e8re ce qui vous semble atypique, diff\u00e9rent, particulier\u2009? Vous pouvez vous inspirer de livres, de vid\u00e9os, d\u2019articles pour choisir les mots qui vous parlent le plus. \u00c7a ne vous convient pas de d\u00e9finir votre hypersensibilit\u00e9 en mots\u2009? Faites-le en peinture, en dessin, en danse, en chant, en collage, en \u00e9quations math\u00e9matiques, tout ce qui peut \u00eatre le meilleur moyen pour vous.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Accueillez ce que vous ressentez<\/h2>\n\n\n\n<p>Toutes les \u00e9motions que vous ressentez ont un message \u00e0 vous transmettre. Que ce soit de la joie, de la tristesse, de la col\u00e8re ou de la honte, une \u00e9motion est toujours utile, car elle a quelque chose \u00e0 dire. Il n\u2019y a pas d\u2019\u00e9motions positives et d\u2019\u00e9motions n\u00e9gatives. Elles ont toutes leur place et le droit de s\u2019exprimer. Alors, je sais, laisser de la place \u00e0 sa col\u00e8re ou \u00e0 sa tristesse, consid\u00e9r\u00e9es \u00e0 tort comme des \u00e9motions n\u00e9gatives, est souvent difficile. Mais \u00e7a vaut le coup d\u2019essayer.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/oeufs-emotions-1024x683.jpg\" alt=\"accepter \u00e9motions hypersensibilit\u00e9\" class=\"wp-image-1776 lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ne cherchez plus \u00e0 vous prot\u00e9ger, explorez\u2009votre hypersensibilit\u00e9 !<\/h2>\n\n\n\n<p>Votre hypersensibilit\u00e9 a besoin de vivre, de s\u2019exprimer, c\u2019est ce qui vous rendra vivant\u2009!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Une de vos grandes forces est d\u2019\u00eatre capable de voir des choses que les autres ne voient pas.<\/strong> Vous savez identifier des signaux faibles et des tendances de fond. Par exemple, cela peut \u00eatre tr\u00e8s utile dans le monde professionnel, pour se positionner sur une th\u00e9matique montante et sentir les \u00e9volutions d\u2019un secteur.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vous avez la capacit\u00e9 de rep\u00e9rer des \u00e9motions chez les autres avant m\u00eame qu\u2019ils les aient eux-m\u00eames exprim\u00e9es.<\/strong> Cette aptitude, li\u00e9e \u00e0 une grande empathie, vous permet de d\u00e9velopper une grande facult\u00e9 d\u2019\u00e9coute et d\u2019adaptation. Bien s\u00fbr, \u00e7a peut \u00eatre perturbant\u2009! Je parie que vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 dit \u00ab\u2009<em>je ne sais pas pourquoi, mais je ressens un truc quand je parle avec Jean-Michel. Comme s\u2019il n\u2019\u00e9tait pas vraiment content de son job, m\u00eame si c\u2019est ce qu\u2019il dit. Bon, peut-\u00eatre que je me trompe<\/em>\u2009\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u2019hypersensibilit\u00e9 fonctionne comme des antennes qui vous font capter des signaux.<\/strong> Selon la mani\u00e8re dont votre hypersensibilit\u00e9 s\u2019exprime, vos antennes peuvent \u00eatre r\u00e9ceptives \u00e0 diff\u00e9rents sujets. Il y en a certains qui peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement enrichissants pour vous. Ce peut \u00eatre la musique, les balades en nature, la peinture, ou tout autre chose. L\u2019important est vous trouviez l\u2019espace dans lequel vous profitez le mieux de vos antennes, <strong>les endroits et les th\u00e9matiques o\u00f9 vous sentez que cela vous nourrit avec joie.<\/strong> Avez-vous trouv\u00e9 la ou les activit\u00e9s favorites de vos antennes\u2009? Vous pouvez me le raconter dans les commentaires.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exprimez vos \u00e9motions<\/h2>\n\n\n\n<p>De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, pensez \u00e0 dire ce que vous ressentez, vraiment, \u00e0 vous exprimer. Cela est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour vivre sereinement son hypersensibilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Pleurer lorsque l\u2019envie se fait sentir n\u2019est pas une honte. Vous n\u2019\u00eates ni faible ni fragile. Au contraire, vous avez le courage et la capacit\u00e9 d\u2019assumer une difficult\u00e9, un malaise ou simplement le besoin de laisser s\u2019exprimer une fatigue. La m\u00e9ditation et la th\u00e9rapie peuvent aider \u00e0 changer ce regard honteux sur ses \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous vous disputez avec un ami ou avec votre compagnon, prenez le temps de laisser retomber la col\u00e8re et les pleurs seul avant de discuter du probl\u00e8me. Cela vous permettra de prendre du recul sur ce qui vous a vraiment heurt\u00e9, d\u2019avoir les bons mots et de savoir comment exprimer vos \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Faites ce que vous aimez<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous aimez les arts, allez-y, c\u2019est vital pour vous. Ce que vous allez cr\u00e9er, vous le ferez avec intensit\u00e9, subtilit\u00e9 et finesse, gr\u00e2ce \u00e0 votre hypersensibilit\u00e9. Inspirez-vous des autres en allant \u00e0 des expositions, au cin\u00e9ma, voir des spectacles de danse, de chant, de th\u00e9\u00e2tre.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dessin-femme-nature-1024x683.jpg\" alt=\"cr\u00e9ation g\u00e9rer hypersensibilit\u00e9 art\" class=\"wp-image-1774 lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entourez-vous de personnes bienveillantes<\/h2>\n\n\n\n<p>En tant que personne hypersensible, vous avez besoin de rapports d\u2019empathie, avec des liens d\u2019amiti\u00e9 profonds. De gens avec qui vous pouvez parler de votre v\u00e9rit\u00e9. Essayez, autant que possible, d\u2019entretenir ce type de relations.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u2019oubliez pas que certaines personnes seront compr\u00e9hensives et \u00e0 l\u2019\u00e9coute et d\u2019autres non. Il n\u2019est pas possible de tout dire \u00e0 tout le monde.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates au travail et que les larmes vous montent aux yeux, avisez la situation. Entour\u00e9 de coll\u00e8gues bienveillant.es, vous pouvez laisser vos larmes sortir, mais si ce n\u2019est pas le cas, un moment seul aux toilettes sera pr\u00e9f\u00e9rable. Cela ne fait en rien de vos larmes une honte. C\u2019est simplement une adaptation \u00e0 la situation qui vous entoure.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reposez-vous\u2009!<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous avez des besoins de repos sup\u00e9rieurs \u00e0 la moyenne, alors tenez-en compte dans votre fonctionnement quotidien. Apr\u00e8s le repas de midi, prenez le temps de vous poser une dizaine de minutes. Autant que possible r\u00e9servez-vous des petits moments le soir et\/ou le week-end pour ne rien faire ou pratiquer une activit\u00e9 qui vous d\u00e9tend.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Am\u00e9nagez votre int\u00e9rieur et votre bureau pour vous y sentir bien<\/h2>\n\n\n\n<p>Plantes, pierres semi-pr\u00e9cieuses, d\u00e9corations, photos, am\u00e9nagez votre environnement pour vous y sentir bien et en s\u00e9curit\u00e9. <a href=\"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/feng-shui-harmonisez-votre-habitat-piece-par-piece\/\">Le feng-shui<\/a> peut vous aider \u00e0 am\u00e9nager votre int\u00e9rieur et \u00e0 cr\u00e9er des espaces harmonieux, o\u00f9 l\u2019\u00e9nergie circule.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Petits conseils \u00e0 l\u2019usage de votre entourage<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019hypersensible a encore plus besoin que les autres d\u2019un environnement empathique, qui va l\u2019accueillir. Plus ce besoin est combl\u00e9 dans l\u2019enfance, plus l\u2019enfant aura des outils pour faire de son hypersensibilit\u00e9 une force. Sinon, il risque de perdre ses moyens et de vivre sa particularit\u00e9 comme quelque chose de tr\u00e8s lourd et douloureux \u00e0 porter.<\/p>\n\n\n\n<p>Les personnes hypersensibles ont besoin d\u2019\u00eatre \u00e9cout\u00e9es et d\u2019\u00eatre comprises. Il n\u2019est pas forc\u00e9ment n\u00e9cessaire de chercher \u00e0 leur apporter des r\u00e9ponses et des solutions. Elles se chargeront seules de trouver les r\u00e9ponses qui leur correspondent. Par contre, si elles se sentent incomprises, elles risquent de chercher \u00e0 refouler leur hypersensibilit\u00e9 et leurs \u00e9motions, ce qui peut \u00eatre source de grandes souffrances.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pour finir&nbsp;: ne respectez aucun de ces conseils\u2009!<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates du genre perfectionniste, il y a des chances pour que vous preniez les conseils de cet article tr\u00e8s au s\u00e9rieux. Sauf que les jours o\u00f9 vous n\u2019arrivez pas \u00e0 les appliquer, vous risquez de vous en vouloir et de laisser beaucoup d\u2019espace aux critiques et \u00e0 la culpabilit\u00e9. Alors rappelez-vous&nbsp;: tout est OK.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est OK de ne pas arriver \u00e0 exprimer ses \u00e9motions, de ne pas assez se reposer et de refuser votre hypersensibilit\u00e9. Essayez autant que possible de ne pas vous en vouloir. Autorisez-vous \u00e0 vous apaiser en stoppant, de temps \u00e0 autre, les critiques \u00e0 votre encontre et \u00e0 ne pas \u00e9couter ce dernier conseil\u2009! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<div class=\"row recommended\"><div class=\"col-md-3\">\n    <a href=\"#?fromblog\">\n        <div style=\"display: block;\n   position: relative;\">\n            <img decoding=\"async\" class=\"img-fluid lazyload\" data-src=\"https:\/\/spiritualite.com\/assets\/images\/public\/G\/GV\/GVE5qs98IAzaGBAp\/offers\/deQPmC3aXFnXwuCi_255_190.png\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" \/>\n        <\/div>\n    <\/a>\n    <div class=\"inner-slider\">\n        <div class=\"inner-wrapper\">\n            <div class=\"d-flex align-items-center\">\n                <span class=\"seller-image\">\n               <img decoding=\"async\" class=\"img-fluid lazyload\"\n                    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