Qu’est ce que l’alimentation intuitive ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nL’alimentation intuitive est une fa\u00e7on de (re)voir notre relation avec la nourriture, en int\u00e9grant simultan\u00e9ment nos instincts, nos \u00e9motions et nos pens\u00e9es rationnelles. C’est un processus personnel d’harmonisation int\u00e9rieure, en lien avec les lois du Vivant, qui peut nous guider vers une sant\u00e9 authentique. En honorant la Vie, nous devenons plus attentifs aux signaux de notre corps, et mieux \u00e0 m\u00eame de r\u00e9pondre \u00e0 nos besoins physiques et \u00e9motionnels.<\/p>\n\n\n\n
Le concept d’alimentation intuitive est n\u00e9 en 1995, port\u00e9 par deux nutritionnistes am\u00e9ricaines, Evelyn Tribole et Elyse Resch. Depuis, de nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 ses effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9, en particulier sur la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie, du cholest\u00e9rol et des d\u00e9sordres alimentaires.<\/p>\n\n\n\n
L’alimentation intuitive repose sur 10 principes, qui nous permettent :<\/p>\n\n\n\n
\n- de cultiver notre capacit\u00e9 \u00e0 percevoir les sensations internes du corps, autrement dit notre conscience int\u00e9roceptive ;<\/li>\n\n\n\n
- et de lever les obstacles \u00e0 cette capacit\u00e9 d’\u00e9coute interne, souvent parasit\u00e9e par diverses conceptions et croyances autour de l’alimentation.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Les 10 principes de l’alimentation intuitive<\/strong><\/h2>\n\n\n\n1. Rejeter la mentalit\u00e9 des r\u00e9gimes <\/strong><\/h3>\n\n\n\nCe premier principe est fondamental, car il constitue bien souvent un obstacle mental \u00e0 l’\u00e9coute de nos besoins v\u00e9ritables. Il est aujourd’hui largement admis que les r\u00e9gimes conduisent \u00e0 des m\u00e9canismes de compensation n\u00e9fastes chez la plupart des personnes. Il s’agit d’ouvrir notre regard sur notre hygi\u00e8ne de vie globale plut\u00f4t que de focaliser sur un objectif de perte de poids.<\/p>\n\n\n\n
Pr\u00eatez attention \u00e0 vos pens\u00e9es et croyances li\u00e9es \u00e0 l’alimentation. Certaines sont-elles bas\u00e9es sur le principe des r\u00e9gimes restrictifs ? Pouvez-vous en identifier l’origine, dans votre histoire personnelles ? Quelles que soient les r\u00e9ponses, prenez le temps de les accueillir, \u00e9ventuellement de les \u00e9crire, dans un esprit d’auto-compassion, comme si vous \u00e9coutiez un ami. Quel conseil lui donneriez-vous ?<\/p>\n\n\n\n
2. Honorer sa faim<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa faim est un signal naturel du corps, qui nous indique le besoin d’\u00eatre nourrit. Honorer sa faim, c’est respecter ce m\u00e9canisme biologique. Contrairement aux principes des r\u00e9gimes, bien souvent entrepris dans une logique de privation, cette mani\u00e8re d’appr\u00e9hender l’alimentation va dans le sens d’une \u00e9coute plus subtile des sensations du corps, des degr\u00e9s de faim et de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Prenez le temps d’observer vos sensations corporelles, avant, pendant et apr\u00e8s le repas. En faisant ce pas de c\u00f4t\u00e9, vous invitez la curiosit\u00e9 \u00e0 votre table : comment se manifeste votre faim ? Comment la ressentez vous int\u00e9rieurement ? De quoi votre corps a t-il besoin ? Laissez-lui la parole !<\/p>\n\n\n\n
3. Faire la paix avec la nourriture<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAlimentation et confits int\u00e9rieurs ne font pas bon m\u00e9nage ! Ce principe de l’alimentation intuitive met l’accent sur notre rapport \u00e9motionnel avec la nourriture, en particulier lorsque l’on cat\u00e9gorise certains aliments comme \u00ab interdits \u00bb, qu’elle qu’en soit la raison. En effet, ce type de restriction sp\u00e9cifique est difficilement soutenable. Le ph\u00e9nom\u00e8ne de \u00ab craquages \u00bb, associ\u00e9 \u00e0 un sentiment de culpabilit\u00e9, entretient le cercle vicieux des restrictions-compensations.<\/p>\n\n\n\n
Posez-la question : vous interdisez-vous certains aliments ? Si c’est le cas, comment vous sentez-vous lorsque vous craquez pour un aliment \u00ab interdit \u00bb ? Cela a t-il une influence sur votre mani\u00e8re de manger pour le reste de la journ\u00e9e ? Percevez vous un effet sur votre humeur, ou vos sentiments vis-\u00e0-vis de vous-m\u00eame ?<\/p>\n\n\n\n
4. Dire adieu au gendarme alimentaire<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLe \u00ab gendarme alimentaire \u00bb c’est le mental qui prend trop de place dans notre rapport \u00e0 l’alimentation et qui nous coupe de nos sensations r\u00e9elles. Dans le prolongement du premier principe, celui-ci nous invite \u00e0 examiner notre syst\u00e8me de croyance li\u00e9 \u00e0 l’alimentation. Il s’agit d\u2019identifier ces phrases-cl\u00e9s qui dictent nos comportements alimentaires, par exemple : \u00ab Le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e. \u00bb ou \u00ab Le sucre est une drogue. \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Faite l’inventaire de vos croyances li\u00e9es \u00e0 votre alimentation, en vous attachant surtout \u00e0 la mani\u00e8re dont ces croyances influencent vos pens\u00e9es. Rappelez-vous que nos pens\u00e9es sont cr\u00e9atrices, et choisissez alors la fa\u00e7on dont vous souhaitez faire \u00e9voluer votre paysage int\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n
5. Ressentir la sati\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEn \u00e9voluant vers une perception plus subtile de nos sensations corporelles, on devient aussi plus sensibles aux signaux li\u00e9s \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9. Notre corps nous indique le moment juste pour nous arr\u00eater de manger.<\/p>\n\n\n\n
Cultivez cet art de l’attention pendant le repas. L’absence de distractions favorise une meilleure \u00e9coute, et on se sent souvent repu plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n
6. Se laisser guider par les sens<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa sensation de plaisir est indissociable de l’alimentation, et participe \u00e0 la satisfaction ressentie apr\u00e8s un repas.<\/p>\n\n\n\n
Faites du repas un rituel cr\u00e9atif et agr\u00e9able, en vous laissant guider par les odeurs, les couleurs, les textures qui vous appellent !<\/p>\n\n\n\n
7. Apprendre \u00e0 g\u00e9rer ses \u00e9motions autrement<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLorsque l’envie de manger r\u00e9pond \u00e0 un besoin \u00e9motionnel (r\u00e9confort, distraction, r\u00e9compense \u2026), prenez-en conscience, et cherchez \u00e0 y r\u00e9pondre autrement. Parfois, d’autres ph\u00e9nom\u00e8nes physiologiques (fatigue, stress, carences \u2026) augmentent ces ph\u00e9nom\u00e8nes de compensations par la nourriture.<\/p>\n\n\n\n
Accordez-vous des moments de pause au court de la journ\u00e9e : ces respirations sont autant d’occasion de prendre conscience de notre \u00e9tat \u00e9motionnel, et de trouver en nous la r\u00e9ponse au besoin qui se manifeste alors.<\/p>\n\n\n\n
8. Respecter son corps<\/strong><\/h3>\n\n\n\nCultiver l’acceptation et la gratitude vis-\u00e0-vis de votre corps. Apprenez \u00e0 le respecter, comme l\u2019\u0153uvre de M\u00e8re Nature. Elle vous le rendra bien !<\/p>\n\n\n\n
9. Bouger, avec plaisir !<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNotre corps est fait pour bouger, et sa g\u00e9om\u00e9trie extraordinaire nous permet de pratiquer des activit\u00e9s tout aussi extraordinaires !<\/p>\n\n\n\n
Choisir des activit\u00e9s qui nous plaisent contribue \u00e0 entretenir cet \u00e9quilibre naturel, et \u00e0 nourrir d’autres besoins (expression de soi, jeu, cr\u00e9ativit\u00e9, apaisement \u2026).<\/p>\n\n\n\n
10. Honorer sa sant\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEnfin, \u00e9voluer en conscience dans notre rapport \u00e0 l’alimentation signifie aussi de trouver son \u00e9quilibre propre.<\/p>\n\n\n\n
Petit \u00e0 petit, apprenez \u00e0 ressentir ce qui nous convient d’un point de vue nutritionnel, pour que cette alimentation b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 (re)devienne naturelle. Et continuez de vous autoriser aussi les aliments qui vous font plaisir, m\u00eame s’ils ne sont pas \u00ab bons pour la sant\u00e9 \u00bb !<\/p>\n\n\n\n
En conclusion, le ma\u00eetre mot de l’alimentation intuitive est l’ \u00ab \u00e9coute \u00bb<\/strong> : \u00e9coute du corps, des \u00e9motions, des sentiments \u2026 S’aventurer sur ce chemin d’\u00e9coute, c’est certainement s’offrir la chance de vivre une relation \u00e9panouie avec soi, en toutes circonstances !<\/p>\n\n\n\n\n
Les 10 principes de l’alimentation intuitive<\/strong><\/h2>\n\n\n\n1. Rejeter la mentalit\u00e9 des r\u00e9gimes <\/strong><\/h3>\n\n\n\nCe premier principe est fondamental, car il constitue bien souvent un obstacle mental \u00e0 l’\u00e9coute de nos besoins v\u00e9ritables. Il est aujourd’hui largement admis que les r\u00e9gimes conduisent \u00e0 des m\u00e9canismes de compensation n\u00e9fastes chez la plupart des personnes. Il s’agit d’ouvrir notre regard sur notre hygi\u00e8ne de vie globale plut\u00f4t que de focaliser sur un objectif de perte de poids.<\/p>\n\n\n\n
Pr\u00eatez attention \u00e0 vos pens\u00e9es et croyances li\u00e9es \u00e0 l’alimentation. Certaines sont-elles bas\u00e9es sur le principe des r\u00e9gimes restrictifs ? Pouvez-vous en identifier l’origine, dans votre histoire personnelles ? Quelles que soient les r\u00e9ponses, prenez le temps de les accueillir, \u00e9ventuellement de les \u00e9crire, dans un esprit d’auto-compassion, comme si vous \u00e9coutiez un ami. Quel conseil lui donneriez-vous ?<\/p>\n\n\n\n
2. Honorer sa faim<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa faim est un signal naturel du corps, qui nous indique le besoin d’\u00eatre nourrit. Honorer sa faim, c’est respecter ce m\u00e9canisme biologique. Contrairement aux principes des r\u00e9gimes, bien souvent entrepris dans une logique de privation, cette mani\u00e8re d’appr\u00e9hender l’alimentation va dans le sens d’une \u00e9coute plus subtile des sensations du corps, des degr\u00e9s de faim et de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Prenez le temps d’observer vos sensations corporelles, avant, pendant et apr\u00e8s le repas. En faisant ce pas de c\u00f4t\u00e9, vous invitez la curiosit\u00e9 \u00e0 votre table : comment se manifeste votre faim ? Comment la ressentez vous int\u00e9rieurement ? De quoi votre corps a t-il besoin ? Laissez-lui la parole !<\/p>\n\n\n\n
3. Faire la paix avec la nourriture<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAlimentation et confits int\u00e9rieurs ne font pas bon m\u00e9nage ! Ce principe de l’alimentation intuitive met l’accent sur notre rapport \u00e9motionnel avec la nourriture, en particulier lorsque l’on cat\u00e9gorise certains aliments comme \u00ab interdits \u00bb, qu’elle qu’en soit la raison. En effet, ce type de restriction sp\u00e9cifique est difficilement soutenable. Le ph\u00e9nom\u00e8ne de \u00ab craquages \u00bb, associ\u00e9 \u00e0 un sentiment de culpabilit\u00e9, entretient le cercle vicieux des restrictions-compensations.<\/p>\n\n\n\n
Posez-la question : vous interdisez-vous certains aliments ? Si c’est le cas, comment vous sentez-vous lorsque vous craquez pour un aliment \u00ab interdit \u00bb ? Cela a t-il une influence sur votre mani\u00e8re de manger pour le reste de la journ\u00e9e ? Percevez vous un effet sur votre humeur, ou vos sentiments vis-\u00e0-vis de vous-m\u00eame ?<\/p>\n\n\n\n
4. Dire adieu au gendarme alimentaire<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLe \u00ab gendarme alimentaire \u00bb c’est le mental qui prend trop de place dans notre rapport \u00e0 l’alimentation et qui nous coupe de nos sensations r\u00e9elles. Dans le prolongement du premier principe, celui-ci nous invite \u00e0 examiner notre syst\u00e8me de croyance li\u00e9 \u00e0 l’alimentation. Il s’agit d\u2019identifier ces phrases-cl\u00e9s qui dictent nos comportements alimentaires, par exemple : \u00ab Le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e. \u00bb ou \u00ab Le sucre est une drogue. \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Faite l’inventaire de vos croyances li\u00e9es \u00e0 votre alimentation, en vous attachant surtout \u00e0 la mani\u00e8re dont ces croyances influencent vos pens\u00e9es. Rappelez-vous que nos pens\u00e9es sont cr\u00e9atrices, et choisissez alors la fa\u00e7on dont vous souhaitez faire \u00e9voluer votre paysage int\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n
5. Ressentir la sati\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEn \u00e9voluant vers une perception plus subtile de nos sensations corporelles, on devient aussi plus sensibles aux signaux li\u00e9s \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9. Notre corps nous indique le moment juste pour nous arr\u00eater de manger.<\/p>\n\n\n\n
Cultivez cet art de l’attention pendant le repas. L’absence de distractions favorise une meilleure \u00e9coute, et on se sent souvent repu plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n
6. Se laisser guider par les sens<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa sensation de plaisir est indissociable de l’alimentation, et participe \u00e0 la satisfaction ressentie apr\u00e8s un repas.<\/p>\n\n\n\n
Faites du repas un rituel cr\u00e9atif et agr\u00e9able, en vous laissant guider par les odeurs, les couleurs, les textures qui vous appellent !<\/p>\n\n\n\n
7. Apprendre \u00e0 g\u00e9rer ses \u00e9motions autrement<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLorsque l’envie de manger r\u00e9pond \u00e0 un besoin \u00e9motionnel (r\u00e9confort, distraction, r\u00e9compense \u2026), prenez-en conscience, et cherchez \u00e0 y r\u00e9pondre autrement. Parfois, d’autres ph\u00e9nom\u00e8nes physiologiques (fatigue, stress, carences \u2026) augmentent ces ph\u00e9nom\u00e8nes de compensations par la nourriture.<\/p>\n\n\n\n
Accordez-vous des moments de pause au court de la journ\u00e9e : ces respirations sont autant d’occasion de prendre conscience de notre \u00e9tat \u00e9motionnel, et de trouver en nous la r\u00e9ponse au besoin qui se manifeste alors.<\/p>\n\n\n\n
8. Respecter son corps<\/strong><\/h3>\n\n\n\nCultiver l’acceptation et la gratitude vis-\u00e0-vis de votre corps. Apprenez \u00e0 le respecter, comme l\u2019\u0153uvre de M\u00e8re Nature. Elle vous le rendra bien !<\/p>\n\n\n\n
9. Bouger, avec plaisir !<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNotre corps est fait pour bouger, et sa g\u00e9om\u00e9trie extraordinaire nous permet de pratiquer des activit\u00e9s tout aussi extraordinaires !<\/p>\n\n\n\n
Choisir des activit\u00e9s qui nous plaisent contribue \u00e0 entretenir cet \u00e9quilibre naturel, et \u00e0 nourrir d’autres besoins (expression de soi, jeu, cr\u00e9ativit\u00e9, apaisement \u2026).<\/p>\n\n\n\n
10. Honorer sa sant\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEnfin, \u00e9voluer en conscience dans notre rapport \u00e0 l’alimentation signifie aussi de trouver son \u00e9quilibre propre.<\/p>\n\n\n\n
Petit \u00e0 petit, apprenez \u00e0 ressentir ce qui nous convient d’un point de vue nutritionnel, pour que cette alimentation b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 (re)devienne naturelle. Et continuez de vous autoriser aussi les aliments qui vous font plaisir, m\u00eame s’ils ne sont pas \u00ab bons pour la sant\u00e9 \u00bb !<\/p>\n\n\n\n
En conclusion, le ma\u00eetre mot de l’alimentation intuitive est l’ \u00ab \u00e9coute \u00bb<\/strong> : \u00e9coute du corps, des \u00e9motions, des sentiments \u2026 S’aventurer sur ce chemin d’\u00e9coute, c’est certainement s’offrir la chance de vivre une relation \u00e9panouie avec soi, en toutes circonstances !<\/p>\n\n\n\n\n
Ce premier principe est fondamental, car il constitue bien souvent un obstacle mental \u00e0 l’\u00e9coute de nos besoins v\u00e9ritables. Il est aujourd’hui largement admis que les r\u00e9gimes conduisent \u00e0 des m\u00e9canismes de compensation n\u00e9fastes chez la plupart des personnes. Il s’agit d’ouvrir notre regard sur notre hygi\u00e8ne de vie globale plut\u00f4t que de focaliser sur un objectif de perte de poids.<\/p>\n\n\n\n
Pr\u00eatez attention \u00e0 vos pens\u00e9es et croyances li\u00e9es \u00e0 l’alimentation. Certaines sont-elles bas\u00e9es sur le principe des r\u00e9gimes restrictifs ? Pouvez-vous en identifier l’origine, dans votre histoire personnelles ? Quelles que soient les r\u00e9ponses, prenez le temps de les accueillir, \u00e9ventuellement de les \u00e9crire, dans un esprit d’auto-compassion, comme si vous \u00e9coutiez un ami. Quel conseil lui donneriez-vous ?<\/p>\n\n\n\n
2. Honorer sa faim<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa faim est un signal naturel du corps, qui nous indique le besoin d’\u00eatre nourrit. Honorer sa faim, c’est respecter ce m\u00e9canisme biologique. Contrairement aux principes des r\u00e9gimes, bien souvent entrepris dans une logique de privation, cette mani\u00e8re d’appr\u00e9hender l’alimentation va dans le sens d’une \u00e9coute plus subtile des sensations du corps, des degr\u00e9s de faim et de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Prenez le temps d’observer vos sensations corporelles, avant, pendant et apr\u00e8s le repas. En faisant ce pas de c\u00f4t\u00e9, vous invitez la curiosit\u00e9 \u00e0 votre table : comment se manifeste votre faim ? Comment la ressentez vous int\u00e9rieurement ? De quoi votre corps a t-il besoin ? Laissez-lui la parole !<\/p>\n\n\n\n
3. Faire la paix avec la nourriture<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAlimentation et confits int\u00e9rieurs ne font pas bon m\u00e9nage ! Ce principe de l’alimentation intuitive met l’accent sur notre rapport \u00e9motionnel avec la nourriture, en particulier lorsque l’on cat\u00e9gorise certains aliments comme \u00ab interdits \u00bb, qu’elle qu’en soit la raison. En effet, ce type de restriction sp\u00e9cifique est difficilement soutenable. Le ph\u00e9nom\u00e8ne de \u00ab craquages \u00bb, associ\u00e9 \u00e0 un sentiment de culpabilit\u00e9, entretient le cercle vicieux des restrictions-compensations.<\/p>\n\n\n\n
Posez-la question : vous interdisez-vous certains aliments ? Si c’est le cas, comment vous sentez-vous lorsque vous craquez pour un aliment \u00ab interdit \u00bb ? Cela a t-il une influence sur votre mani\u00e8re de manger pour le reste de la journ\u00e9e ? Percevez vous un effet sur votre humeur, ou vos sentiments vis-\u00e0-vis de vous-m\u00eame ?<\/p>\n\n\n\n
4. Dire adieu au gendarme alimentaire<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLe \u00ab gendarme alimentaire \u00bb c’est le mental qui prend trop de place dans notre rapport \u00e0 l’alimentation et qui nous coupe de nos sensations r\u00e9elles. Dans le prolongement du premier principe, celui-ci nous invite \u00e0 examiner notre syst\u00e8me de croyance li\u00e9 \u00e0 l’alimentation. Il s’agit d\u2019identifier ces phrases-cl\u00e9s qui dictent nos comportements alimentaires, par exemple : \u00ab Le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e. \u00bb ou \u00ab Le sucre est une drogue. \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Faite l’inventaire de vos croyances li\u00e9es \u00e0 votre alimentation, en vous attachant surtout \u00e0 la mani\u00e8re dont ces croyances influencent vos pens\u00e9es. Rappelez-vous que nos pens\u00e9es sont cr\u00e9atrices, et choisissez alors la fa\u00e7on dont vous souhaitez faire \u00e9voluer votre paysage int\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n
5. Ressentir la sati\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEn \u00e9voluant vers une perception plus subtile de nos sensations corporelles, on devient aussi plus sensibles aux signaux li\u00e9s \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9. Notre corps nous indique le moment juste pour nous arr\u00eater de manger.<\/p>\n\n\n\n
Cultivez cet art de l’attention pendant le repas. L’absence de distractions favorise une meilleure \u00e9coute, et on se sent souvent repu plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n
6. Se laisser guider par les sens<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa sensation de plaisir est indissociable de l’alimentation, et participe \u00e0 la satisfaction ressentie apr\u00e8s un repas.<\/p>\n\n\n\n
Faites du repas un rituel cr\u00e9atif et agr\u00e9able, en vous laissant guider par les odeurs, les couleurs, les textures qui vous appellent !<\/p>\n\n\n\n
7. Apprendre \u00e0 g\u00e9rer ses \u00e9motions autrement<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLorsque l’envie de manger r\u00e9pond \u00e0 un besoin \u00e9motionnel (r\u00e9confort, distraction, r\u00e9compense \u2026), prenez-en conscience, et cherchez \u00e0 y r\u00e9pondre autrement. Parfois, d’autres ph\u00e9nom\u00e8nes physiologiques (fatigue, stress, carences \u2026) augmentent ces ph\u00e9nom\u00e8nes de compensations par la nourriture.<\/p>\n\n\n\n
Accordez-vous des moments de pause au court de la journ\u00e9e : ces respirations sont autant d’occasion de prendre conscience de notre \u00e9tat \u00e9motionnel, et de trouver en nous la r\u00e9ponse au besoin qui se manifeste alors.<\/p>\n\n\n\n
8. Respecter son corps<\/strong><\/h3>\n\n\n\nCultiver l’acceptation et la gratitude vis-\u00e0-vis de votre corps. Apprenez \u00e0 le respecter, comme l\u2019\u0153uvre de M\u00e8re Nature. Elle vous le rendra bien !<\/p>\n\n\n\n
9. Bouger, avec plaisir !<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNotre corps est fait pour bouger, et sa g\u00e9om\u00e9trie extraordinaire nous permet de pratiquer des activit\u00e9s tout aussi extraordinaires !<\/p>\n\n\n\n
Choisir des activit\u00e9s qui nous plaisent contribue \u00e0 entretenir cet \u00e9quilibre naturel, et \u00e0 nourrir d’autres besoins (expression de soi, jeu, cr\u00e9ativit\u00e9, apaisement \u2026).<\/p>\n\n\n\n
10. Honorer sa sant\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEnfin, \u00e9voluer en conscience dans notre rapport \u00e0 l’alimentation signifie aussi de trouver son \u00e9quilibre propre.<\/p>\n\n\n\n
Petit \u00e0 petit, apprenez \u00e0 ressentir ce qui nous convient d’un point de vue nutritionnel, pour que cette alimentation b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 (re)devienne naturelle. Et continuez de vous autoriser aussi les aliments qui vous font plaisir, m\u00eame s’ils ne sont pas \u00ab bons pour la sant\u00e9 \u00bb !<\/p>\n\n\n\n
En conclusion, le ma\u00eetre mot de l’alimentation intuitive est l’ \u00ab \u00e9coute \u00bb<\/strong> : \u00e9coute du corps, des \u00e9motions, des sentiments \u2026 S’aventurer sur ce chemin d’\u00e9coute, c’est certainement s’offrir la chance de vivre une relation \u00e9panouie avec soi, en toutes circonstances !<\/p>\n\n\n\n\n
Alimentation et confits int\u00e9rieurs ne font pas bon m\u00e9nage ! Ce principe de l’alimentation intuitive met l’accent sur notre rapport \u00e9motionnel avec la nourriture, en particulier lorsque l’on cat\u00e9gorise certains aliments comme \u00ab interdits \u00bb, qu’elle qu’en soit la raison. En effet, ce type de restriction sp\u00e9cifique est difficilement soutenable. Le ph\u00e9nom\u00e8ne de \u00ab craquages \u00bb, associ\u00e9 \u00e0 un sentiment de culpabilit\u00e9, entretient le cercle vicieux des restrictions-compensations.<\/p>\n\n\n\n
Posez-la question : vous interdisez-vous certains aliments ? Si c’est le cas, comment vous sentez-vous lorsque vous craquez pour un aliment \u00ab interdit \u00bb ? Cela a t-il une influence sur votre mani\u00e8re de manger pour le reste de la journ\u00e9e ? Percevez vous un effet sur votre humeur, ou vos sentiments vis-\u00e0-vis de vous-m\u00eame ?<\/p>\n\n\n\n
4. Dire adieu au gendarme alimentaire<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLe \u00ab gendarme alimentaire \u00bb c’est le mental qui prend trop de place dans notre rapport \u00e0 l’alimentation et qui nous coupe de nos sensations r\u00e9elles. Dans le prolongement du premier principe, celui-ci nous invite \u00e0 examiner notre syst\u00e8me de croyance li\u00e9 \u00e0 l’alimentation. Il s’agit d\u2019identifier ces phrases-cl\u00e9s qui dictent nos comportements alimentaires, par exemple : \u00ab Le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e. \u00bb ou \u00ab Le sucre est une drogue. \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Faite l’inventaire de vos croyances li\u00e9es \u00e0 votre alimentation, en vous attachant surtout \u00e0 la mani\u00e8re dont ces croyances influencent vos pens\u00e9es. Rappelez-vous que nos pens\u00e9es sont cr\u00e9atrices, et choisissez alors la fa\u00e7on dont vous souhaitez faire \u00e9voluer votre paysage int\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n
5. Ressentir la sati\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEn \u00e9voluant vers une perception plus subtile de nos sensations corporelles, on devient aussi plus sensibles aux signaux li\u00e9s \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9. Notre corps nous indique le moment juste pour nous arr\u00eater de manger.<\/p>\n\n\n\n
Cultivez cet art de l’attention pendant le repas. L’absence de distractions favorise une meilleure \u00e9coute, et on se sent souvent repu plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n
6. Se laisser guider par les sens<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa sensation de plaisir est indissociable de l’alimentation, et participe \u00e0 la satisfaction ressentie apr\u00e8s un repas.<\/p>\n\n\n\n
Faites du repas un rituel cr\u00e9atif et agr\u00e9able, en vous laissant guider par les odeurs, les couleurs, les textures qui vous appellent !<\/p>\n\n\n\n
7. Apprendre \u00e0 g\u00e9rer ses \u00e9motions autrement<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLorsque l’envie de manger r\u00e9pond \u00e0 un besoin \u00e9motionnel (r\u00e9confort, distraction, r\u00e9compense \u2026), prenez-en conscience, et cherchez \u00e0 y r\u00e9pondre autrement. Parfois, d’autres ph\u00e9nom\u00e8nes physiologiques (fatigue, stress, carences \u2026) augmentent ces ph\u00e9nom\u00e8nes de compensations par la nourriture.<\/p>\n\n\n\n
Accordez-vous des moments de pause au court de la journ\u00e9e : ces respirations sont autant d’occasion de prendre conscience de notre \u00e9tat \u00e9motionnel, et de trouver en nous la r\u00e9ponse au besoin qui se manifeste alors.<\/p>\n\n\n\n
8. Respecter son corps<\/strong><\/h3>\n\n\n\nCultiver l’acceptation et la gratitude vis-\u00e0-vis de votre corps. Apprenez \u00e0 le respecter, comme l\u2019\u0153uvre de M\u00e8re Nature. Elle vous le rendra bien !<\/p>\n\n\n\n
9. Bouger, avec plaisir !<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNotre corps est fait pour bouger, et sa g\u00e9om\u00e9trie extraordinaire nous permet de pratiquer des activit\u00e9s tout aussi extraordinaires !<\/p>\n\n\n\n
Choisir des activit\u00e9s qui nous plaisent contribue \u00e0 entretenir cet \u00e9quilibre naturel, et \u00e0 nourrir d’autres besoins (expression de soi, jeu, cr\u00e9ativit\u00e9, apaisement \u2026).<\/p>\n\n\n\n
10. Honorer sa sant\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEnfin, \u00e9voluer en conscience dans notre rapport \u00e0 l’alimentation signifie aussi de trouver son \u00e9quilibre propre.<\/p>\n\n\n\n
Petit \u00e0 petit, apprenez \u00e0 ressentir ce qui nous convient d’un point de vue nutritionnel, pour que cette alimentation b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 (re)devienne naturelle. Et continuez de vous autoriser aussi les aliments qui vous font plaisir, m\u00eame s’ils ne sont pas \u00ab bons pour la sant\u00e9 \u00bb !<\/p>\n\n\n\n
En conclusion, le ma\u00eetre mot de l’alimentation intuitive est l’ \u00ab \u00e9coute \u00bb<\/strong> : \u00e9coute du corps, des \u00e9motions, des sentiments \u2026 S’aventurer sur ce chemin d’\u00e9coute, c’est certainement s’offrir la chance de vivre une relation \u00e9panouie avec soi, en toutes circonstances !<\/p>\n\n\n\n\n
En \u00e9voluant vers une perception plus subtile de nos sensations corporelles, on devient aussi plus sensibles aux signaux li\u00e9s \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9. Notre corps nous indique le moment juste pour nous arr\u00eater de manger.<\/p>\n\n\n\n
Cultivez cet art de l’attention pendant le repas. L’absence de distractions favorise une meilleure \u00e9coute, et on se sent souvent repu plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n
6. Se laisser guider par les sens<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa sensation de plaisir est indissociable de l’alimentation, et participe \u00e0 la satisfaction ressentie apr\u00e8s un repas.<\/p>\n\n\n\n
Faites du repas un rituel cr\u00e9atif et agr\u00e9able, en vous laissant guider par les odeurs, les couleurs, les textures qui vous appellent !<\/p>\n\n\n\n
7. Apprendre \u00e0 g\u00e9rer ses \u00e9motions autrement<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLorsque l’envie de manger r\u00e9pond \u00e0 un besoin \u00e9motionnel (r\u00e9confort, distraction, r\u00e9compense \u2026), prenez-en conscience, et cherchez \u00e0 y r\u00e9pondre autrement. Parfois, d’autres ph\u00e9nom\u00e8nes physiologiques (fatigue, stress, carences \u2026) augmentent ces ph\u00e9nom\u00e8nes de compensations par la nourriture.<\/p>\n\n\n\n
Accordez-vous des moments de pause au court de la journ\u00e9e : ces respirations sont autant d’occasion de prendre conscience de notre \u00e9tat \u00e9motionnel, et de trouver en nous la r\u00e9ponse au besoin qui se manifeste alors.<\/p>\n\n\n\n
8. Respecter son corps<\/strong><\/h3>\n\n\n\nCultiver l’acceptation et la gratitude vis-\u00e0-vis de votre corps. Apprenez \u00e0 le respecter, comme l\u2019\u0153uvre de M\u00e8re Nature. Elle vous le rendra bien !<\/p>\n\n\n\n
9. Bouger, avec plaisir !<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNotre corps est fait pour bouger, et sa g\u00e9om\u00e9trie extraordinaire nous permet de pratiquer des activit\u00e9s tout aussi extraordinaires !<\/p>\n\n\n\n
Choisir des activit\u00e9s qui nous plaisent contribue \u00e0 entretenir cet \u00e9quilibre naturel, et \u00e0 nourrir d’autres besoins (expression de soi, jeu, cr\u00e9ativit\u00e9, apaisement \u2026).<\/p>\n\n\n\n
10. Honorer sa sant\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEnfin, \u00e9voluer en conscience dans notre rapport \u00e0 l’alimentation signifie aussi de trouver son \u00e9quilibre propre.<\/p>\n\n\n\n
Petit \u00e0 petit, apprenez \u00e0 ressentir ce qui nous convient d’un point de vue nutritionnel, pour que cette alimentation b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 (re)devienne naturelle. Et continuez de vous autoriser aussi les aliments qui vous font plaisir, m\u00eame s’ils ne sont pas \u00ab bons pour la sant\u00e9 \u00bb !<\/p>\n\n\n\n
En conclusion, le ma\u00eetre mot de l’alimentation intuitive est l’ \u00ab \u00e9coute \u00bb<\/strong> : \u00e9coute du corps, des \u00e9motions, des sentiments \u2026 S’aventurer sur ce chemin d’\u00e9coute, c’est certainement s’offrir la chance de vivre une relation \u00e9panouie avec soi, en toutes circonstances !<\/p>\n\n\n\n\n
Lorsque l’envie de manger r\u00e9pond \u00e0 un besoin \u00e9motionnel (r\u00e9confort, distraction, r\u00e9compense \u2026), prenez-en conscience, et cherchez \u00e0 y r\u00e9pondre autrement. Parfois, d’autres ph\u00e9nom\u00e8nes physiologiques (fatigue, stress, carences \u2026) augmentent ces ph\u00e9nom\u00e8nes de compensations par la nourriture.<\/p>\n\n\n\n
Accordez-vous des moments de pause au court de la journ\u00e9e : ces respirations sont autant d’occasion de prendre conscience de notre \u00e9tat \u00e9motionnel, et de trouver en nous la r\u00e9ponse au besoin qui se manifeste alors.<\/p>\n\n\n\n
8. Respecter son corps<\/strong><\/h3>\n\n\n\nCultiver l’acceptation et la gratitude vis-\u00e0-vis de votre corps. Apprenez \u00e0 le respecter, comme l\u2019\u0153uvre de M\u00e8re Nature. Elle vous le rendra bien !<\/p>\n\n\n\n
9. Bouger, avec plaisir !<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNotre corps est fait pour bouger, et sa g\u00e9om\u00e9trie extraordinaire nous permet de pratiquer des activit\u00e9s tout aussi extraordinaires !<\/p>\n\n\n\n
Choisir des activit\u00e9s qui nous plaisent contribue \u00e0 entretenir cet \u00e9quilibre naturel, et \u00e0 nourrir d’autres besoins (expression de soi, jeu, cr\u00e9ativit\u00e9, apaisement \u2026).<\/p>\n\n\n\n
10. Honorer sa sant\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEnfin, \u00e9voluer en conscience dans notre rapport \u00e0 l’alimentation signifie aussi de trouver son \u00e9quilibre propre.<\/p>\n\n\n\n
Petit \u00e0 petit, apprenez \u00e0 ressentir ce qui nous convient d’un point de vue nutritionnel, pour que cette alimentation b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 (re)devienne naturelle. Et continuez de vous autoriser aussi les aliments qui vous font plaisir, m\u00eame s’ils ne sont pas \u00ab bons pour la sant\u00e9 \u00bb !<\/p>\n\n\n\n
En conclusion, le ma\u00eetre mot de l’alimentation intuitive est l’ \u00ab \u00e9coute \u00bb<\/strong> : \u00e9coute du corps, des \u00e9motions, des sentiments \u2026 S’aventurer sur ce chemin d’\u00e9coute, c’est certainement s’offrir la chance de vivre une relation \u00e9panouie avec soi, en toutes circonstances !<\/p>\n\n\n\n\n
Notre corps est fait pour bouger, et sa g\u00e9om\u00e9trie extraordinaire nous permet de pratiquer des activit\u00e9s tout aussi extraordinaires !<\/p>\n\n\n\n
Choisir des activit\u00e9s qui nous plaisent contribue \u00e0 entretenir cet \u00e9quilibre naturel, et \u00e0 nourrir d’autres besoins (expression de soi, jeu, cr\u00e9ativit\u00e9, apaisement \u2026).<\/p>\n\n\n\n
10. Honorer sa sant\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEnfin, \u00e9voluer en conscience dans notre rapport \u00e0 l’alimentation signifie aussi de trouver son \u00e9quilibre propre.<\/p>\n\n\n\n
Petit \u00e0 petit, apprenez \u00e0 ressentir ce qui nous convient d’un point de vue nutritionnel, pour que cette alimentation b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 (re)devienne naturelle. Et continuez de vous autoriser aussi les aliments qui vous font plaisir, m\u00eame s’ils ne sont pas \u00ab bons pour la sant\u00e9 \u00bb !<\/p>\n\n\n\n
En conclusion, le ma\u00eetre mot de l’alimentation intuitive est l’ \u00ab \u00e9coute \u00bb<\/strong> : \u00e9coute du corps, des \u00e9motions, des sentiments \u2026 S’aventurer sur ce chemin d’\u00e9coute, c’est certainement s’offrir la chance de vivre une relation \u00e9panouie avec soi, en toutes circonstances !<\/p>\n\n\n\n\n
\n
![](\"https:\/\/spiritualite.com\/assets\/images\/public\/W\/WG\/wGSchXREEWXTNDLB\/offers\/Jbv5W7xIWfMapRi4_255_190.png\")
\n <\/div>\n <\/a>\n ![Corinne Valez](\"https:\/\/spiritualite.com\/assets\/images\/public\/W\/WG\/wGSchXREEWXTNDLB\/profile\/YCznX7KDvu0Vn3cO.png\"\n)
\n\n <\/span>\n