{"id":1240,"date":"2020-11-20T15:43:52","date_gmt":"2020-11-20T14:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/?p=1240"},"modified":"2023-06-16T22:26:52","modified_gmt":"2023-06-16T20:26:52","slug":"layurveda-une-entree-douce-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/layurveda-une-entree-douce-en-hiver\/","title":{"rendered":"L\u2019ayurveda &#8211; Une entr\u00e9e douce en hiver avec l\u2019ayurveda"},"content":{"rendered":"\n<p>Le soleil se couche t\u00f4t, cela fait d\u00e9j\u00e0 plusieurs semaines que les temp\u00e9ratures baissent. Vous venez de ressortir les plaids, chaussons et chaussettes \u00e9paisses. Peut-\u00eatre vous sentez-vous un peu morose\u2009? Triste\u2009? Irritable\u2009? Peut-\u00eatre ressentez-vous un besoin de vous recentrer\u2009? D\u2019\u00eatre plus align\u00e9 avec vous-m\u00eame\u2009? <strong>Oui, l\u2019hiver pointe le bout de son nez, et avec lui un changement d\u2019\u00e9quilibre.<\/strong> C\u2019est le moment o\u00f9 la nature \u00ab\u2009s\u2019endort\u2009\u00bb, elle change de rythme, ralentit et se pr\u00e9pare \u00e0 r\u00e9sister au vent et au froid. Et vous savez quoi\u2009? L\u2019ayurveda nous apprend que nous sommes comme les arbres, les animaux, les plantes. Nous aussi, nous avons besoin de changer de rythme, pour une entr\u00e9e en douceur dans l\u2019hiver.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u2019art d\u2019\u00eatre en harmonie avec les saisons<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019ayurveda nous enseigne que l\u2019\u00eatre humain a la m\u00eame constitution que notre environnement. C\u2019est pourquoi nous aussi, nous \u00ab\u2009changeons de saison\u2009\u00bb. C\u2019est ce qu\u2019on appelle en ayurveda <em>ritucharya<\/em>, la science des saisons. <strong>Pour garder son \u00e9quilibre physique, physiologique et psychologique, il est important de tenir compte de notre fonctionnement cyclique, et de s\u2019adapter \u00e0 chacune des saisons<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En Europe, il y a 4&nbsp;saisons&nbsp;: l\u2019\u00e9t\u00e9, l\u2019automne, l\u2019hiver et le printemps<\/li>\n\n\n\n<li>En Inde, il y en a 6\u00a0:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la saison fraiche de mi-janvier \u00e0 mi-mars,<\/li>\n\n\n\n<li>le printemps de mi-mars \u00e0 mi-mai,<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019\u00e9t\u00e9 sans pluie, de mi-mai \u00e0 mi-juillet,<\/li>\n\n\n\n<li>la saison des pluies, de mi-juillet \u00e0 mi-septembre,<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019automne de mi-septembre \u00e0 mi-novembre,<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019hiver de mi-novembre \u00e0 mi-janvier.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019hiver en Europe correspond \u00e0 la p\u00e9riode la plus froide en Inde, celle entre mi-janvier et mi-mars. Une torpeur s\u2019empare de nous et de la nature&nbsp;: l\u2019obscurit\u00e9 est plus importante, il y a du vent et il fait froid. Le corps est moins dynamique, moins \u00e9veill\u00e9, il s\u2019affaiblit plus facilement.<\/p>\n\n\n\n<p>En ayurveda, les 5&nbsp;\u00e9l\u00e9ments constitutifs du vivant se rassemblent par paires pour former des \u00e9nergies qu\u2019on appelle des doshas. Le dosha Vata est constitu\u00e9 des \u00e9l\u00e9ments air et \u00e9ther, Kapha des \u00e9l\u00e9ments eau et terre et Pitta des \u00e9l\u00e9ments feu et eau.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>En hiver, le dosha Vata est fort, accompagn\u00e9 de la lenteur li\u00e9e au dosha Kapha.<\/strong> Les maladies sont de type Vata, li\u00e9es au vent, au mouvement et \u00e0 la s\u00e9cheresse&nbsp;: rhinite, sinusite, bronchite, laryngites. Afin d\u2019\u00e9quilibrer Vata, il convient de passer en \u00ab\u2009mode hiver\u2009\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Avec de la pratique et une \u00e9coute attentive de soi et de son corps<strong>, il est possible de connaitre ses faiblesses et ses tendances \u00e0 d\u00e9velopper certains probl\u00e8mes de sant\u00e9 plut\u00f4t que d\u2019autres.<\/strong> Cela est utile pour pr\u00e9venir la possible apparition de ces probl\u00e8mes, en adaptant votre rythme de vie, votre alimentation, et en faisant appel \u00e0 certains types de plantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ralentir pour entrer dans un nouveau rythme<\/h2>\n\n\n\n<p>Dans nos vies tr\u00e9pidantes, il n\u2019est pas toujours \u00e9vident de ralentir. Et pourtant, c\u2019est ce que nous demande l\u2019hiver&nbsp;: faire moins, plus lentement, ralentir le rythme, <strong>apporter de la douceur \u00e0 notre quotidien.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cela peut se faire par de petits changements, en fonction de votre quotidien et de votre travail&nbsp;: prendre une journ\u00e9e ou une demi-journ\u00e9e de cong\u00e9 pour ne rien faire et d\u00e9c\u00e9l\u00e9rer, rajouter \u00bc d\u2019heure pour prendre votre petit-d\u00e9jeuner le matin, pr\u00e9voir moins d\u2019activit\u00e9s le week-end. En somme, <strong>tout ce qui vous inspire de la douceur et qui est facile \u00e0 mettre en place<\/strong>&nbsp;: pensez petites actions plut\u00f4t que grandes r\u00e9volutions\u2009!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00e9server sa chaleur durant l&rsquo;hiver<\/h2>\n\n\n\n<p>C\u2019est l\u2019\u00e9l\u00e9ment le plus important pour passer en mode hiver\u2009! Il est important de <strong>garder de la chaleur<\/strong>, surtout pour les premiers froids.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Habillez-vous chaudement, en vous couvrant la t\u00eate et les oreilles, et sortez. S\u2019exposer aux \u00e9l\u00e9ments permet de renforcer ses r\u00e9sistances et mieux s\u2019adapter au changement du climat.<\/li>\n\n\n\n<li>Lorsque vous \u00eates chez vous&nbsp;: habillez-vous chaudement et mettez un peu de chauffage. Il est important que vous ayez chaud.<\/li>\n\n\n\n<li>Buvez de l\u2019eau chaude, qui en plus d\u2019aider \u00e0 garder votre chaleur est une alli\u00e9e pour la digestion. Faites de la place aux tisanes avec du gingembre, qui apaisent et r\u00e9chauffent. La cannelle est une super \u00e9pice de l\u2019hiver, elle \u00e9quilibre Kapha et <a href=\"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/alimentation-ayurvedique\/\">r\u00e9chauffe le feu digestif<\/a>. En plus, elle a des vertus antiseptiques.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Adapter son alimentation<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019alimentation est un des piliers de la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique. L\u2019hiver est le moment pour nourrir votre corps. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter de <a href=\"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/le-jeune-peut-il-favoriser-leveil-spirituel\/\">jeuner<\/a>. Le feu digestif est \u00e0 sa force maximale. Il a besoin de suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour fonctionner. Pour s\u2019adapter \u00e0 l\u2019hiver, il est n\u00e9cessaire de faire \u00e9voluer les aliments que vous consommez.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mangez des l\u00e9gumes de saison&nbsp;: poireau, betterave, c\u00e9leri, chou, endive, panais, topinambours<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e9langez des c\u00e9r\u00e9ales comme l\u2019orge, le ma\u00efs, le millet, l\u2019avoine, le riz, le seigle, avec des l\u00e9gumineuses. Utilisez des \u00e9pices dans votre cuisine, comme le gingembre, le poivre, le raifort, la muscade et la cannelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Privil\u00e9giez les fruits cuits, ou en compotes.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9vitez si possible les produits glac\u00e9s, qui baissent la garde immunitaire.<\/li>\n\n\n\n<li>Des plats mijot\u00e9s, comme des ragouts, des soupes, sont parfaitement adapt\u00e9s \u00e0 l\u2019hiver<\/li>\n\n\n\n<li>Introduisez la saveur piquante dans vos plats, qui active le m\u00e9tabolisme et accro\u00eet la production de chaleur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vos recettes sont \u00e0 adapter en fonction des individus. Les personnes Vata et Kapha seront plus rapidement gagn\u00e9es par le froid, elles auront encore plus besoin d\u2019aliments qui r\u00e9chauffent que les personnes Pitta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir, pour pr\u00e9server son \u00e9nergie vitale<\/h2>\n\n\n\n<p>Un rythme effr\u00e9n\u00e9, du stress et un manque de sommeil vont contribuer \u00e0 faire baisser votre \u00e9nergie vitale. La fatigue qui peut s\u2019ensuivre et l\u2019\u00e9puisement qui va en d\u00e9couler laissent entrer le froid dans votre corps et engendrent une baisse du syst\u00e8me immunitaire. <strong>Le sommeil et le repos sont des alli\u00e9s pr\u00e9cieux pour renforcer votre \u00e9nergie vitale et votre syst\u00e8me immunitaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En hiver, les nuits sont plus longues. Il faut dormir plus longtemps et se lever plus tard qu\u2019en \u00e9t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous \u00eates adeptes des siestes, privil\u00e9giez des siestes courtes. Si elles sont trop longues, cela vous rendra l\u00e9thargique et renforcera Kapha, qui a d\u00e9j\u00e0 tendance \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sent en exc\u00e8s en hiver.<\/li>\n\n\n\n<li>Pour vous aider \u00e0 g\u00e9rer la fatigue et renforcer votre syst\u00e8me immunitaire, vous pouvez faire appel \u00e0 des plantes m\u00e9dicinales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prendre soin de son corps<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prenez le temps de nourrir votre peau,&nbsp;qui va \u00eatre ass\u00e9ch\u00e9e par le froid. Privil\u00e9giez des huiles chaudes, comme l\u2019huile de s\u00e9same. L\u2019huile d\u2019olive et de coco sont des huiles froides \u00e0 privil\u00e9gier en \u00e9t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Prenez le temps de <a href=\"https:\/\/spiritualite.com\/blog\/massage-ayurvedique\/\">vous automasser ou d\u2019effectuer un massage ayurv\u00e9dique aupr\u00e8s d\u2019un professionnel<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous le pouvez, rendez-vous au sauna,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bougez votre corps avec une activit\u00e9 qui vous convient&nbsp;:<\/strong> yoga, balade en nature, natation, danse, musculation. En plus de r\u00e9chauffer votre corps, faire une activit\u00e9 physique participera \u00e0 renforcer vos d\u00e9fenses immunitaires\u2009!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Faire entrer la lumi\u00e8re hivernale<\/h2>\n\n\n\n<p>Chacun de nous, de mani\u00e8re plus ou moins prononc\u00e9e, est influenc\u00e9 par la lumi\u00e8re du soleil. La lumi\u00e8re du jour d\u00e9clenche la production de s\u00e9rotonine. Cette derni\u00e8re est un neurotransmetteur qui r\u00e9gularise notre horloge biologique et favorise la bonne humeur.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prenez le temps de sortir la journ\u00e9e<\/strong>, dans la mesure du possible. Qu\u2019il fasse soleil et ciel bleu ou tr\u00e8s nuageux, les rayons du soleil nous atteignent toujours.<\/li>\n\n\n\n<li>Pour compenser le manque de lumi\u00e8re, vous pouvez aussi vous procurer une lampe de luminoth\u00e9rapie, qui diffuse de la lumi\u00e8re proche du spectre solaire. &nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>S\u2019il ne fallait retenir que deux mots&nbsp;: chaleur et douceur, dans votre quotidien et dans votre alimentation.<\/strong> C\u2019est ainsi que vous harmoniserez vos \u00e9nergies en ce d\u00e9but d\u2019hiver et que vous serez en lien avec les lois de la nature. Et souvenez-vous, mieux vaut mettre en place de petites actions que vouloir de grands changements difficiles \u00e0 concr\u00e9tiser\u2009!<\/p>\n\n\n\n<p>Quelles sont vos petites actions favorites de l\u2019hiver\u2009?<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<div class=\"row recommended\"><div class=\"col-md-3\">\n    <a href=\"https:\/\/spiritualite.com\/service\/427-cours-personnalise-sur-les-bases-de-l-ayurveda-1-session-de-reequilibrage-alimentaire-et-energetique?fromblog\">\n        <div style=\"display: block;\n   position: relative;\">\n            <img decoding=\"async\" class=\"img-fluid lazyload\" data-src=\"https:\/\/spiritualite.com\/assets\/images\/public\/K\/kk\/kkvyYd5nei1cISNc\/offers\/UfURFfPtLwXWZwWU_255_190.png\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" \/>\n        <\/div>\n    <\/a>\n    <div class=\"inner-slider\">\n        <div class=\"inner-wrapper\">\n            <div class=\"d-flex align-items-center\">\n                <span class=\"seller-image\">\n               <img decoding=\"async\" class=\"img-fluid lazyload\"\n                    data-src=\"https:\/\/spiritualite.com\/assets\/images\/public\/K\/kk\/kkvyYd5nei1cISNc\/profile\/WEYJ3sBXn539tkuu.png\"\n                    alt='pauline Des Accords' src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" \/>\n\n               <\/span>\n                <span class=\"seller-name\">pauline Des Accords<\/span>\n            <\/div>\n            <a href=\"https:\/\/spiritualite.com\/service\/427-cours-personnalise-sur-les-bases-de-l-ayurveda-1-session-de-reequilibrage-alimentaire-et-energetique?fromblog\"><h3 class=\"service-min-height\">Cours personnalis\u00e9 sur les bases de l'Ayurv\u00e9da + 1 session  de r\u00e9equilibrage alimentaire et \u00e9nerg\u00e9tique<\/h3><\/a>\n            <div class=\"content-info\">\n\n                <div class=\"rating-wrapper d-none\">\n                  <span class=\"gig-rating text-body-2\">\n                     <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1792 1792\" width=\"15\" height=\"15\">\n                        <path fill=\"currentColor\"\n                              d=\"M1728 647q0 22-26 48l-363 354 86 500q1 7 1 20 0 21-10.5 35.5t-30.5 14.5q-19 0-40-12l-449-236-449 236q-22 12-40 12-21 0-31.5-14.5t-10.5-35.5q0-6 2-20l86-500-364-354q-25-27-25-48 0-37 56-46l502-73 225-455q19-41 49-41t49 41l225 455 502 73q56 9 56 46z\">\n                        <\/path>\n                     <\/svg>\n                     0                     <span>(0)<\/span>\n                  <\/span>\n                <\/div>\n                <span class=\"user-info-rating d-flex\">\n                                <span class=\"total-rating-out-five text-orange pr-1\">&nbsp;<\/span>\n                <span class=\"total-rating text-muted\">&nbsp;<\/span>\n                            <\/span>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le soleil se couche t\u00f4t, cela fait d\u00e9j\u00e0 plusieurs semaines que les temp\u00e9ratures baissent. 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